有什么东西补肾最好【读：hǎo】

冬天吃什么食物对身体比较好？冬天的饮食安排我们可以灵活一点，日常的菜肴或者加餐我们可以选择“热的液体”及“蛋白较高” 的，比如热汤、热粥、热牛奶，热豆浆等，简单来说“食物热效应”会更好。那么什么是食物热效应呢？食物热效应是指我们吃了东西以后，食物在我们身体内消化、吸收的过程中消耗热量的现象

冬天吃什么食物对身体比较好？

冬天的饮食安排我们可以灵活一点，日常的菜肴或者加餐我们可以选择“热的液体”及“蛋白较高” 的，比如热汤、热粥、热牛奶，热豆浆等，简单来说“食物热效应”会更好。

那么什么是食物热效应呢？食物热效应是指我们吃了东西以后，食物在我们身体内消化、吸收的过程中消耗热量的【练：de】现象。实验测定，在进餐后两小时，体温会达到顶点，2-3小时后恢复到正常状态。食物热效应在冬天更为明显，幸运飞艇在冬天吃食物热效应强的食物，可以更暖和。

下面给大家一份(拼音：fèn)冬日一人食菜谱，周末一个人在家可以尝试做做，营养《繁：養》低卡又健康。

1、早餐cān

早安燕麦[繁：麥]粥 330kcal

麦片{练：piàn}：40g

牛{pinyin：niú}奶：150ml

苹果：中等澳门伦敦人大{dà}小

如果你觉得没《繁体：沒》什么味道，最后加点葡萄干提味。另外也可以加点肉桂粉，和苹果在一[读：yī]起就是超完美的搭配[读：pèi]哦！

膳食纤维《繁：維》含量高，饱腹感强极速赛车/北京赛车，口感还很棒！

如果你不爱吃这些{拼音：xiē}，那么自己准备早餐（拼音：cān）的时候就牢记要保证(拼音：zhèng)主食和蛋白质的搭配。

2、午餐[拼音：cān]

午餐：烩饭白菜豆腐汤（繁体：湯）共计520kcal

米：60g

鸡《繁体：雞》胸肉：80g

胡萝卜《繁：蔔》：100g

香菇干：5g

包(bāo)菜：100g

橄榄(繁体：欖)油：10g

酱[繁体：醬]油：10ml

豆腐：100g

【做法（pinyin：fǎ）】：

把食材切丝（鸡胸肉、胡萝卜、香（练：xiāng）菇干），电锅热了之后《繁：後》，加入橄（练：gǎn）榄油，先炒蒜、香菇，然后加入萝卜焖一下，然后加入鸡胸肉，再加酱油，焖一下然后加入包菜炒。

不用全部炒熟，因为稍等还会在电锅煮，5分熟后，捞《繁：撈》起来，然后加入米及水，水分盖过米即可[练：kě]，不要加jiā 太多，免得饭会粘稠，然后再把刚刚炒的菜铺在上面，电锅下去煮熟即可。

做汤就太简单了，锅里水煮沸，白菜豆腐放进去【读：qù】煮熟就好了。

吃饭之前先喝汤，可以增加饱腹感《练：gǎn》，就不会吃那么多饭。

3、加餐{练：cān}

热饮or水[练：shuǐ]果约150kcal

加餐建议选一份水果，苹果啦香蕉啦{练：la}都行。

或者天冷就想来点热热的，热牛奶、豆浆、热茶水、姜茶之类的都(dōu)行。

4、晚（练：wǎn）餐

红豆[练：dòu]紫米粥 200kcal

紫米：30g

红豆：30g

紫米、红豆提前泡好，不要放糖哦！放一两颗红枣提味就{练：jiù}行了。

好啦，这样下来全天的热量就是1200kcal左右（具体摄入量要根据你自己的情况适（繁：適）当增减，不能低于你的基础澳门新葡京代谢！），而且做法真的超简单的，一个小锅就行了！

另外给【繁：給】大家分享一个小方法，当你感觉到有点困倦、疲劳，想吃点东西的时候，来一杯黑咖啡，可以有效防止无意识进食（拼音：shí）哦！