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健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量

健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？

不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量。

训练和饮食{练：shí}是相辅相澳门新葡京成的，你光吃得好，不练也是无用功。

就你的问题来具体剖析一下，该如何选择饮食[练：shí]。

即便你不健身，我们(繁：們)就是散步，也不能吃完就走。同样的道理，你不能吃完饭，立刻就去训练。你刚刚《繁体：剛》吸收到食物，此时还处于饱腹状态，哪怕你只吃了3-5分饱，你胃里还有大量积食，如果此时运动，只会引起食物倒流。

正常应该在训练【繁：練】前1-2个小时，少量的补充一些食物{pinyin：wù}，注意不要吃太多，只是为了垫底，便于你之后的健身。

例如：1根香蕉 2-3个全麦饼干，可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡，因为里面有咖啡因成分，会提升健身时的兴奋度澳门金沙。这里不建议你喝加糖加奶的咖啡，不但热量高，而且{pinyin：qiě}有些人喝下去不适应。注意避免少糖，少油脂，以水果和全麦类食物为主。

大多数人在晚上健身，所以进食时间最好设定在下xià 午的3点-4点左右，不要超过6点，那样吃下去来不{练：bù}及消化，训练时会有肠胃反应。

如果是上午健身，在上班之前只需{读：xū}要喝一杯（繁：盃）250ML的温水即可，上午9点以后健身，那就在上午的7点吃《繁：喫》早餐，到9点健身，这样有了一个消化时间。

如果你下午健身，就不用进食{练：shí}。你中午进食之后，胃里还有储存。中午没有【拼音：yǒu】午休，下午恰好是特别困乏的时候，此时喝一杯咖啡就能提神。

在训练时，不要吃任何食物！注意：是不要吃任何食物！

有人会告诉你练前吃根香蕉会有感觉，但不是让你在训练时吃。我们在运动时，全身都处于运转状态。如果训练时跟着吃东西，只会增加肠胃负担，反胃是肯定会有的。尤其像跑【读：pǎo】步，你如果真(zhēn)正跑起来尝试一下，即便是很轻微的步[练：bù]频和配速，你都是不舒服的，很容易出现岔气和胃疼。

训练中，我们需要的[练：de]是【读：shì】补水。在冬天，300-500ML的水就够了，而到了夏天，需要800-1L以上的水。需要根据你的训练项[拼音：xiàng]目和训练量来调整，分次饮用。

想跑步5KM过程中可以不用喝水，跑完之后喝一点水，如果是10KM就需要间断饮水。像动感单车，可能间隔5-10分钟就要喝一次水，因为强度比澳门银河较大。到了器械训练，强度不高，重量小，饮水《shuǐ》量就小。而像杠铃深蹲、卧推、硬拉，重量越大，饮水量就跟着越多。

我们在练好后《繁体：後》，基础的补水是必要的，之后就是拉伸。

在（拼音：zài）间隔30分钟以后，首先需要【拼音：yào】补充蛋白《练：bái》粉，正常1勺-2勺。一般增肌选择碳水较多的增肌粉，想要减脂塑形选择乳清蛋白粉，这个蛋白质含量更高一些。

在服用过后，要补充一些碳水、蛋白{读：bái}质、脂肪、维生素等等。

举例：鸡胸肉1片鸡蛋1个土豆1个黄{练：huáng}瓜1根，前面三个水煮[拼音：zhǔ]，蔬菜焯水shuǐ 即可。

切忌食用含糖饮料，红烧肉，油炸食品，火【读：huǒ】锅（繁体：鍋）等等，这些能补充能量，但是也会给带去更多的热量liàng ，增加脂肪。

另外，在睡觉之前喝一杯牛奶，可{练：kě}以加一些蜂蜜水，有利于睡眠质量。

增肌和减脂可以同步进行，但需要你要有一定的基础，训练和饮食一样都不能缺少。不是仅仅单靠吃东西，就能练厚肌肉。如果你的训练量不够，同样无用。

在健身前的1-2小时，食用一些点心来补充能量，尤其是在下午的3-4点，这样更有利于晚上的健身。在上午清晨健身，只需要喝温水，不用吃任何食物。在下午健身，也不亚博体育用吃{练：chī}任何食物，只需要一杯纯黑咖啡即可。

开云体育在健身过程中，不要吃任何hé 食物，只需要做到少量多次补水即可。

在健身后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养(繁：養)均衡即可。注意晚上不要吃太《练：tài》多，睡前喝一杯牛奶就可以。

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