20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。瑜伽注重力量和柔韧性，以及放松和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统
20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？
谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。瑜伽注重力量和柔韧性，以及放松和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统。不仅可以改善身体健康，还可以改【读：gǎi】善心理健康-减轻压力，增强自我意识和[练：hé]提高幸福感。正如帕坦加利说的那样：瑜伽将你带入当(繁体：當)下，唯一存在生命的地方。
下面这7个（繁体：個）初学者的瑜伽体式，你可以先练习下！
1.猫牛式{拼音：shì}
重点：力量与《繁体：與》灵活性
好处：这（繁体：這）是两个姿势（猫和牛）的混合物，这两个姿势都有助于伸展和加强脊椎，并为进一步伸展身体做准备。此顺序还可以沿着脊椎和腹部伸展中背，肩膀和（练：hé）肌肉，并提高柔韧性。因此，这是治疗背痛（尽管疼痛较重时不《练：bù》建议使用）和脊柱健康的良好序列，这一点不足为奇。
步骤：从手和膝盖开始（桌面姿势）。要转换为猫的姿势，请确保肩膀在手腕上方，臀部在膝盖以上，呼气并弯曲脊椎，使骨盆向内倾斜。将手牢牢压在垫子上。吸气时，将腹部放低到地板{练：bǎn}上{练：shàng}，将你的尾骨向上，并把脊柱拱成母牛的姿势
向前看还是向上看。如果感觉更舒适，可以在膝盖下澳门银河放[pinyin：fàng]一条折叠的毯子。
2.澳门新葡京下犬式【读：shì】
重点（繁体：點）：力量与灵活性
优点：向下犬可以深深地伸展背部，胸部，肩膀，腿筋和小腿肌肉，提高柔韧性并增强整个上半身。这种姿势还可以促进[繁：進]血液循环，就像心脏在头顶上方的任何姿势澳门新葡京一样，可以消除僵硬。多才多艺！
步骤：首先要确保手脚分开，然后均匀地按入双手和脚，以使臀部向上和向后抬起。然后将你的胸部伸向大腿，以[拼音：yǐ]保持你的脊椎{练：chuí}加长并将jiāng 脚跟向下延伸至地面。
下犬式很难适合初学者，因为它很难(繁体：難)正确定位，尽管你可以保持膝盖稍微弯曲(繁：麴)以保持必要的笔直后背和加长的脊椎，或者稍微抬高脚跟，以修改此姿势。
3.战(繁：戰)士I
重点：力量
好处：这种姿{练：zī}势可以增强大腿，脚踝，核心肌肉以及下背部和肩膀。以及伸展腹股沟肌肉，臀部bù ，肩膀和胸部。做好准备准备好任何弯曲的好姿势！
步【拼音：bù】骤：将一只脚踩在身后，然后将脚趾朝外面对垫{练：diàn}子的边缘。保持臀部向前，弯曲前腿，使膝盖位于脚踝上方。吸气并举起双手，使你的手臂举过头顶，手掌彼此面对，然后将其稍稍向后伸，以形成柔和的后弯。
4.战士shì II
重点{练：diǎn}：力量
好处：就增强力量而言，这与勇士I非常相似，但同时也增强了[繁体：瞭]手臂，并伸展了胸部，臀部和腹股沟肌肉。它还有助于改善平衡和集中注意力(读：lì)！
步骤：将一只脚踩[拼音：cǎi]在身后，然后将脚尖转为面对垫子的边缘。这次确保你的臀部朝向垫子的侧面。吸气并伸出手臂，将尾骨塞到下面，然后转（繁体：轉）过头，指尖jiān 越过指尖。
5.扩展侧角式(shì)
重点：灵(繁：靈)活性
好处：可以根据你的柔韧性水平[练：píng]（所有我在下面的图片中试图演示的水平）对所有姿势进行修改。它可以增强你{拼音：nǐ}所有的核心肌肉，脚踝，膝盖和大腿。伸展整个上半身–脊柱，胸部和肩膀，以(yǐ)及臀部，腹股沟和腰部。这个姿势也可以减轻僵硬和提高耐力
操作方法： 在“阔腿姿势”中，双脚分开站着，向外转一只(繁体：祇)脚，指向垫子的前部。弯曲同一条腿，直到膝盖超过脚踝[练：huái]，然后将手臂放在大腿上方。然后，将另一只手臂并拢放在耳朵旁，以创建一条从脚到指尖并朝上的线。
如果可以的话，并且想要更多有挑战性的伸展运动，不要将手臂放在大腿上，而是将手伸到脚内侧，然后将其放在地板上。如果要尝试高级变体，请从此处向上旋转胸部，将另一只《繁：祇》手臂伸到背部后面，将手从地板上移开，然后将其伸到(拼音：dào)大腿下方，以紧握手腕。
6澳门金沙.树【练：shù】式
重点：平衡（练：héng）
好处：此姿势改善了腿部的平衡和稳定性，同时增加了膝盖，肩膀和臀部的柔韧性。它可以增强和调理你的下半身–大腿，脚踝和小腿。这是一种令人放松的姿势–缓解压力和焦虑，并帮助你集中注意力，因{练：yīn}为你需要集中精力来使你的一只《繁：祇》脚保持平衡。
步【读：bù】骤：首先以山式站直，然后将所有体重转移到一只脚上，寻（繁：尋）找平衡。呼气并弯曲另一只膝盖，将脚掌放在大腿内侧。你可以将手臂举过头顶，或(huò)者以祈祷的姿势举到你的面前–感觉最佳。
7.肩倒{pinyin：dào}立
重点：放《fàng》松
好处：此姿势使你的整个身体放{fàng}松，同时使头脑平静，并轻轻伸展背部，肩膀和脖子。肩部站立（通常是倒立）通过增加血液流向上半身和大脑的氧气和氧气来改善血液循环，并减轻压力和疲劳。它们还有助于改善开云体育肺功能，因为倒置呼吸可以增强diaphragm肌。#2A你还可以尝试S 支撑的肩部支架，它具有相同的优点，但可以增强你的核心肌肉以及腿部和肩膀。
步骤：膝盖弯曲，双臂并拢躺在地上。将手按到垫子上，抬起双腿，然后将手（pinyin：shǒu）放在下背[繁：揹]部以获得《dé》支撑，并将双腿伸直过头。如果更舒适，也可以将脚靠在墙上。
对于可支撑的肩膀支架，请使用相同的技巧将双腿抬起并用[拼音：yòng]手支撑背部。让下巴伸入胸部，开始抬起并拉直双《繁：雙》腿。向内挤压手[练：shǒu]臂，收缩上背部，向上提起上半身，并锻炼核心肌肉，直到达到最大高度。
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