腰肌劳损练腰9个动作{练：zuò}图片

如何拉伸腰部肌肉？瑜伽中拉伸腰部肌肉的体式，实在是太多太多了。分享几个简单实用，随时可以操作的。1、风吹树式，下图山式站立或者坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。吸气左手向上举过头顶。呼气，左手带动上身向右侧弯

如何拉伸腰部肌肉？

瑜伽中拉伸腰部肌肉的体式，实在是太多太多了。

分享几个简单实用，随时（繁：時）可以操作的。

1、风吹树（繁体：樹）式，下图

山式站立或者坐在椅子{zi}上，双脚分开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。

吸气左手向上举过幸运飞艇头{练：tóu}顶。

呼气，左手带动上[拼音：shàng]身向右侧弯。

保持3到5组呼（拼音：hū）吸。

补充：保持髋端正，意识放在左侧腰，左手向上伸展，脚向下踩的(de)，拉{lā}伸整个侧腰。

吸气，手臂带动{练：dòng}上身回正。

澳门伦敦人呼气手落下，反侧（繁体：側）练习。

2、三角侧伸展式。下[练：xià]图

站立，双脚分开《繁体：開》1米2左右。

右脚外开云体育旋90度，左脚《繁体：腳》内扣30度。

吸气，澳门巴黎人延伸脊柱，双手体侧平《练：píng》举。

极速赛车/北京赛车呼气，曲右膝，至右小腿垂直地面(繁：麪)。注意膝盖不超过脚尖。

再次吸气时延伸脊柱，再次呼气时，手臂带动身体向右侧弯。左手臂沿着头顶向斜上方伸展，拉[拼音：lā]伸侧腰，右手【读：shǒu】自然放在右大腿上。熟练的练习者，也可以右手落地[练：dì]。

保持5到8组呼hū 吸以后，手臂带动上身回正还原，反侧练习。

上面两（繁：兩）个平时站着坐{读：zuò}着都可以练习。再介绍一个躺着就可以练习的拉伸【读：shēn】侧腰的动作。

3、仰卧扭脊。下[读：xià]图

仰卧在垫子上。双手体侧[繁：側]平举，头脚髋在一条直线，下巴微收。

抬[读：tái]右腿，弯曲右膝，右膝盖放在左臀外{pinyin：wài}侧。可以用右（拼音：yòu）手辅助帮助右膝盖更贴近地面。

再次呼气时，眼睛看向右手指的方向。

注意尽量让右肩膀落地{读：dì}。

保持3到5组呼吸以后身体回正反fǎn 侧练习。

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