怀孕睡（拼音：shuì）觉姿势正确图片

最正确的睡姿是怎样的？首先我们应该知道睡姿的重要性远远超过我们的想象，你能想象到我们一年躺在床上的时间超过了2400个小时吗？假设一个人每天平均睡眠时间为7小时，那么一周就是50个小时，每个月就是200小时，一年就是2400小时

最正确的睡姿是怎样的？

我们的目标是使身体达到对称和对齐排列。你知道吗......如果你有“完{pinyin：wán}美的姿势”，那么你可以在没有床[繁体：牀]垫和枕头的情况下毫无困难地平躺在地上。但是为什么对大部分人来说这样平躺是非常不舒服的呢？因yīn 为我们的身体姿势不够完美，体态出现了问题。我们已经形成了不良的关节排列，因此，我们的脊椎不能像他们预期的那样以最佳方式分配力了。

“63%的美国人习惯侧卧睡觉，只有14%的人是仰[练：yǎng]卧，而16%的人是俯卧睡觉的。另外7%的人我不确定他们的睡（练：shuì）姿是怎样的。”

我的建议是：睡觉时{pinyin：shí}保持仰卧

优点：促进《繁体：進》最大程度的对称性，整个身体中的压力均[读：jūn]匀分布，最佳姿势位置，不太可能压迫到[读：dào]关节/肌肉。

缺点：容易打鼾，可能会对下背部（拼音：bù）施加更多压力，身体姿势不佳的【拼音：de】人可能会感到《练：dào》不舒服。

需[读：xū]要考虑的要点：

a）在[读：zài]膝关节下面放一个枕头

这样髋关节和膝关节（繁体：節）会轻微屈曲，使得下背部可以平放于床上。 反过{练：guò}来，这个位置将缓解整个腰椎的张力（特别是骨盆前倾和/或紧张的髋屈肌群）。

注意：根据您的舒适程度，您可能需要尝试在膝盖下方垫diàn 不同高度的枕头，直到找到最佳支撑和舒适{练：shì}的姿势。

b#29 支撑手（pinyin：shǒu）臂

在你体侧放一个枕头，以帮助减轻手臂的重量。如果你是圆肩的话，即使【读：shǐ】躺[练：tǎng]下也会向前倾，垫枕头的话对你特别有帮助。我们现在需要对不良姿势进行[拼音：xíng]支撑，但同时也要对其进行调整矫正。

如果你有良好的身体姿[练：zī]势，可能不需要支撑手臂。

如果你双臂抱在脑后睡觉（这不是问题），请[拼音：qǐng]确保你没有任{练：rèn}何肩部bù 问题受到向外伸展姿势的影响。

c）澳门金沙躺在床上使脊柱延展《练：zhǎn》

当你长【pinyin：zhǎng】时间坐着的时候，脊椎会承受很大的压力。我（wǒ）们【pinyin：men】可以尝试躺着的时候放松脊柱。当你躺下的时候，想象一下自己的脊柱在延伸。

步《练：bù》骤：

• 仰卧，双膝弯曲，双脚与髋部同宽放在床上。
• 用肘部支撑上半身。
• 慢慢地使脊椎一节节地贴于床面。
• 把双手放在头的后面，慢慢地拉长颈部后方。
• 把肩胛骨向脚的方向放下

• 将双腿伸直，伸展到对侧进行放松。

如{pinyin：rú}果你的床不能使你调整身体屈曲的程度，那么可能需要一堆枕头垫在下方，直到达{练：dá}到你想要的角度。

第二选择：侧卧睡[练：shuì]觉

身体姿势不良的人通常会倾向于(繁：於)侧卧睡觉。你想象一下，这个位置就像你坐着时的姿势。如果你习惯倾向一侧睡觉《繁体：覺》，就不需要烦恼了。有一种正确的方法，要考虑的主（读：zhǔ）要问题是保持脊柱对齐处于直线和中立位置。（如下图）

优点：减少打鼾，对于姿势不好的人更舒适{练：shì}，有益于孕妇睡觉。

缺点：增大了身体一侧的压力，关节排列不齐的风险高（特别是如果你肩部或髋部{pinyin：bù}较宽时），关节【繁：節】对齐排列在很大程度上取决于床垫的支撑性能。

·侧卧睡觉的(读：de)矫正方法：

a#29在两腿之间放一个枕头，防止大【读：dà】腿上方使身体发生扭转。

皇冠体育b#29用枕头(拼音：tóu)支撑上臂，减轻肩上的压力。

c#29在保持脊柱中立时，床垫需要【pinyin：yào】有足够的支撑作用。

d#29不要像胎儿一样蜷缩成一个球，这会压[繁：壓]迫身体，导致不良的姿势。

e#29 保持脊柱的伸长。想象有人在拉你的头部让你变得更(拼音：gèng)高。

注（繁体：註）意:如果你的肩部有yǒu 问(wèn)题，不要在患侧睡，要么睡在另一边，要么仰卧睡觉。

不要俯卧睡觉《繁：覺》

别这样睡觉，除非你想颈部受伤，你的脖子被旋转到一边，这种【繁体：種】姿势会给颈部结构带来很大的压力。俯卧睡觉还容易使得你的胸椎区域变得更圆，也可能会使人产生驼背的姿势。这种睡姿对你来说唯一安全的{练：de}方法就是你的床上有一个放脸部的洞，可以让颈部保持伸直#28就像按摩院里的按摩床那样#29。

我应该用几个枕[拼音：zhěn]头来支撑头部呢？

枕多少个枕头才合适呢？ 1个，2个，3个(gè)甚至4个？

诀窍娱乐城是（拼音：shì）将枕头作为支撑和促进脊柱中立对齐的方法。这取决于你的身体姿势和睡姿。

理想的枕头位置，最大限度地dì 支撑头部

A.如果你习惯仰卧睡觉的话[繁：話]：

注：图1中颈部是保持在中zhōng 立位排列的，颈部保持了正常的颈椎曲度；图2中枕头太高【pinyin：gāo】，使颈椎正常曲度减小《练：xiǎo》了；图3中枕头过低，加大了颈椎曲度。

将枕头放在颈部下方小范围，枕头应该完全贴着颈部。肩膀后面应该没有枕头，确保头后部与枕头接触，而不是顶部。

如果你有头前[拼音：qián]倾的话，你可能需要《练：yào》一个稍厚的枕头来支撑你的头部。由于你的头向前倾，因此需要在头前倾的同时适应这种姿势。

B.如果你习惯侧卧[繁：臥]睡觉的话:

注：图1中颈部处于中立排列；图2枕头过高，使得颈部角度向上；图3枕头太低，使得颈部角度向下。把枕头放于颈部下方，完全贴合颈(繁：頸)部。肩部后方不要[读：yào]有yǒu 枕头。

什么时候需要换【练：huàn】枕头

你的枕头使用yòng 多久了?以前换过吗，是否需要一个新的?

做枕头揉捏测试:把枕世界杯头揉捏起来，放手。它会立即弹回原来（繁体：來）的形状吗?如果没有，那么可以考虑买一个新的。

我睡觉时习惯乱动怎{练：zěn}么办

我也一样，这是很正常的。我的建议是从[繁体：從]正确的支撑位置开始，用枕头支撑，最好醒来时能保持同样的位置。如果你移动到“不太好”的位置，也没关系，但是当你开始睡觉时最好【拼音：hǎo】保持理{lǐ}想的位置，（即使你快睡着了）这一点也很重要。

睡觉前做些运动来帮(繁：幫)助你放松拉伸

为了帮助你在睡觉前放松肌肉，最好在躺下之（拼音：zhī）前做一些颈部、肩部、上shàng 背部、下背部拉伸的练习。

进行呼吸练习：睡觉之前，进行深呼吸的练习来放松全身{读：shēn}。

当你摆出你（练：nǐ）想要的睡姿时，开始轻轻地进行腹部深呼吸。从鼻子吸气，嘴澳门银河巴呼气。感觉你的肌肉像果冻一样，想象他们在床上融化，放松。感觉自己的身体开始变得越来越轻。睡前保持练习2分钟

如何判断床垫《繁体：墊》是否适合自己

购买新床垫时的一般经验法则是尽可能坚固耐用。如何测试[繁：試]坚固度？可以做一个2分钟【练：zhōng】的测试，步骤如下：

• 选择一个你想要测试的床垫。
• 仰卧睡觉，保持这个位置2分钟不动。
• 如果您觉得在2分钟结束之前想要坐起来或者变换身体的位置，那么这张床不适合您。

• 习惯睡觉时移动身体：你可能无法整晚呆在同一个位置，没关系。你会发现当你越舒服时，移动得越少。随着您的身体习惯于新的睡眠姿势，保持原位就会变得更容易。
• 慢慢地起床:当你醒来的时候，确保从床上慢慢地坐起。如果你动作太快，尤其是当身体长时间保持同一姿势时，可能会引起损伤

• 睡觉时身旁有同伴：如果有其他人睡在你旁边时，可能会习惯依偎在一起，但是长时间可能会影响你的睡眠姿势。
• 改变睡姿是需要时间的。你这么多年来一直是这样睡觉的，因此需要一段时间来适应你理想的新睡姿。

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