臀中zhōng 肌放松

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深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？

您好，很高兴为您回答这个问题。

您【读：nín】好，深蹲前的热身可以有：

1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损伤，是非常皇冠体育重要的环（繁体：環）节，不可忽略哦。

深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部[拼音：bù]肌肉。也可以拉伸全身肌肉。必要皇冠体育的时候，在深蹲前可以滚滚泡沫轴哦。

2、活动热身：活动热身可以选择慢跑，骑{练：qí}单车，功能性等。只要起到提高全身温度，提高神经兴奋《繁：奮》度，把身体活动开来即可。

热身的强度不要太大，持续的时间不要太{读：tài}长，避免精力分[练：fēn]散，正式训练能量不足。一般正式训练前活动5-10分钟即可。

3、轻重量多次数做深蹲：采用轻重量世界杯做深蹲，可以先让身体适应深蹲的动作模式，找找发力的感觉，不仅可以更好地提高训练效果，还可以避免突然的施压造成的运动dòng 损伤。

开云体育这三个是我们常用的热身顺序，建议您深蹲前可以采用这样的顺序进《繁：進》行热身哦。

世界杯锻炼后拉lā 伸：

练后我们一般拉伸目标肌肉即可。主要拉伸大腿前侧，后侧以及臀部肌肉。拉伸结束可【读：kě】以滚泡沫轴，可以[练：yǐ]有效缓【繁：緩】解乳酸堆积造成的迟发型肌肉酸痛，

也可以让肌肉变得更有弹性哦。

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