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青少年怎样补钙最好？

谢谢悟空问答的推荐，有幸作答！

青少年正处于长（繁：長）身极速赛车/北京赛车体的时期，对钙的需求量也很大。

小药郎为你分享一张不同年龄段对《繁：對》钙的需求量：

青少年最澳门新葡京好采用食补去摄取每天所需的含钙量{liàng}。小药郎建议你再饮食这样去做：

（1）多吃豆制品：豆腐干——豆制品中的世界杯【练：de】佼佼者。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

（2）坚果类的(拼音：de)摄入：坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

（3）豆澳门新葡京类的摄取：平时用五香芸豆(dòu)、话梅芸豆作为零食或开胃小菜。

（4）果蔬类（繁：類）摄入：蔬菜含(拼音：hán)有大量有助于(繁：於)钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

（5）多食鱼类：泥鳅烧豆腐是个不错的食谱，可以尝试。

（6）火锅调料——芝麻酱：吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做(拼音：zuò)凉菜调味汁和涮羊肉调味（拼音：wèi）酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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