如何在短期内（一周左右）提高实心球的成绩？这是最后的绝招了1、每天做俯卧撑三组、每组10——20个 间隔最后早中晚 2、选择一公斤的实心球（或相同质量事物）练习我上述的双手头上向前抛实心球动作技术，一定要结合全身力量蹬地、收腹双手用力向前上方45度角抛出
如何在短期内（一周左右）提高实心球的成绩？
这是最后的绝招了1、每天做俯卧撑三组、每组10——20个 间隔最后早中晚 2、选择一公斤的实心球（或相同质量事物）练习我上述的双手头上向前抛实心球动作技术，一定要结合全身力量蹬地、收腹双手用力向前上方45度角抛出。3、每天练习最少两次，每次获得成功感最少15次以上！ 4、感觉到很轻松时开始加投掷物的重量，直至加到考试重量两公斤！5、一定会有很大的进步！
怎么短时间练成实心球？
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局澳门新葡京（繁体：侷）部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负（繁：負）重蹲立、蹲跳。
3、发展躯（繁：軀极速赛车/北京赛车）干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、发展手臂肌肉群：用哑铃或重物做上【练：shàn世界杯g】举后仰前摆的模仿练习。
怎么在短时间内提高扔实心球水平？
时间紧急的话建议猛做仰卧起坐，加强腰腹部力量锻炼！投之前手臂伸直，身体成反弓状。腹部肌肉收紧，力量集（拼音：jí）中腰部，快速反弹。
保你一周就可以有快速进步。
满分不是澳门新葡京多(duō)大问题的。
练习早晚一[pinyin世界杯：yī]次，练习量逐量增大！
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