每天跑5公里一月[练：yuè]能瘦多少

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天[pinyin：tiān]如(rú)此，坚（繁：堅）持了两个月！

你猜我瘦了多{duō}少？

我一点没瘦，反而长了1公斤《jīn》，当时确实很郁闷，每天跑十公里[繁：裏]都没瘦，这是什么情况？

所以不要只问（繁：問）结【繁：結】果，要问方法，方法对了，每天跑5km你都能瘦，方法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！

那问题来了，每天跑十公里，一个月能瘦（拼音：shòu）多少？

如果你的饮食符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑（pinyin：pǎo）十公里直播吧，那一个月以后你瘦3，4公斤是没问题的！

你看到没有，这是建立在你吃得好，并且不断改善体质的前提下才能达到的效果！

如果你每天跑pǎo 十公里，天天饮食不忌口，体质差，新{练：xīn}陈代谢慢，那就算跑{pinyin：pǎo}一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！

那如何通过（繁：過）跑步科学瘦身？

1. 跑步饮食(拼音：shí)

如果你想变瘦(读：shòu)，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄入一定要少《shǎo》，这我们就得从饮食下手（pinyin：shǒu）了！

大家应该这样吃，早餐[练：cān]牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝（pinyin：hē）任何饮料，尽量（练：liàng）把每天的摄入降到最低！

2. 改变新陈代谢《繁：謝》

有的人的新陈代娱乐城谢真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很(读：hěn)容易变饿，这样的人就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的也快！

怎样改变新陈代谢？练肌肉是很好的选择！每两[繁体：兩]天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体积，这样你的新陈代谢就会强《繁体：強》！

3. 瓶颈突破训练《繁：練》

有的人跑十公里跑到最后亚博体育都没感觉了，非常轻松，这就（读：jiù）陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！

所以我们要用瓶颈突破训练，让身体重新进（繁体：進）入燃脂状态！

最娱乐城好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，让身体不适[繁：適]应，这样有助于打破瓶颈期！

方法对了，每天跑[练：pǎo]十公里，瘦下来真的很轻松！希望大澳门新葡京家都能变瘦，让自己付出的跑步努力得到应有的结果！

如有疑问，欢【练：huān】迎评论，有评必回！

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