室（读：shì）内健身杠杆

引体向上练到什么程度能做到单力臂甚至双力臂呢？首先，谢谢邀请！关于这个问题，我先讲一下单力臂吧！大家不要把概念混淆，单力臂指的是只用一只手上的双力臂才叫单力臂，而一只手上了再上另一只手的叫偏力双力臂而不是单力臂

引体向上练到什么程度能做到单力臂甚至双力臂呢？

首先，谢谢邀请！

关于这（繁：這）个问题，我先讲一下单力臂吧！

大家不要把概念混淆，单力臂指的是只用一只手上的双力臂才叫单力臂，而一{拼音：yī}只手上了再(zài)上另一只手的叫偏力双力臂而不是单力臂。两个难度天差地别！

接下来讲一下双力臂的要（p娱乐城inyin：yào）求和动作技巧！

虽然有很多人能只拉几个引体向上就能拉借力双力臂，但，也有人拉10几个引体向上也上不去双力臂的，所以这中间就有一个技巧点在，后面会讲。

其次，对澳门新葡京于力量要求，也就【读：jiù】是引体向上和单杠臂屈伸，

引体向上没必要说一定要拉多少，我们要的是拉多高，最起[pinyin：qǐ]码你需要把引体向上拉到胸肌下沿，这是(shì)最[练：zuì]低要求，不管你是借力还是怎样，这就是底线。

另外，单杠臂屈伸你必须会，最起码1个(繁：個)吧，这样你才能在拉(拼音：lā)上去之后推起来。

技巧一

技巧只有（pinyin：yǒu）借力双力臂才有，不借力的是没有任何技巧的，是纯粹的（练：de）力量，或者爆发力。

学习初期，最好先习惯借力，然后在你身体往前走的时候，他会有一个往回的力，这时候你就需要去拉，结合【练：hé】这两（繁体：兩）个力，你才能上[pinyin：shàng]得去。

技巧二

翻腕，这个点最重要，你需要在爆发拉上去接近顶点的时候同时翻转手腕，本身是拉你要转成推（读：tuī），当然如果你很澳门威尼斯人难找到翻腕的感受，那我建议你略微扣腕，这样你需要拉的距离就短了，需要翻的腕也少了，也会简单很多。

技世界杯巧{拼音：qiǎo}三

在你翻手腕的同时，你需要把你的身体往{拼音：wǎng}前倾，如果你实（繁：實）在找不到感觉，你就理解成(chéng)我爆发拉上去要把我的胸放在单杠上面就ok，之后推起来就好。

综合这三个技巧点，我们的借力双力开云体育臂的动作轨迹是一条弧线，开（繁：開）始位置身体在杠前面，在推起前上半身在杠前面。具体看前面的图。

你可以在矮杠上，先单杠支撑，再做一个臂屈伸，一定是先臂屈伸，身体往前倾，再把小臂往后倒，这刚好和上去反过来，就这样练离心训练，就能找到翻腕的发力。

如果你不想在训练的时候受伤，或者练偏力的双力臂，我建议引体向上最低10-15个，高位引体向上（杠低于胸）最少8个，这是出于安全的考虑。

其次，借力[pinyin：lì]双力臂是一个【练：gè】技巧动作，所以你需要在每次练习拉力前也就是热身后状态最好的时候多去尝试，这样进步是最快的。

你可以像练引体向上一样，给自己加一条弹力带，这样也能起到帮助，但是对于借力特别多的人来说可能是一直累赘，所以这个方法只建议想练那种主要靠爆发力的双力臂的人使用。

更多健身知识请关注“街头健身（练：shēn）指南”#21

你能拉《练：lā》多少双力臂？

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