减脂最佳心率是多少？在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件
减脂最佳心率是多少？
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。想《xiǎng》判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有(读：yǒu)明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然《rán》是完全不够的。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率（拼音：lǜ）的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区开云体育间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
对于初学者来说，通常可以保持在{练：zài}60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是{练：shì}最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。
测量静息心（练：xīn）率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的（pinyin：de）最佳时间是早晨起床之前。
最高心率澳门金沙法：有氧运动最佳心率 =（最大心{拼音：xīn}率）X（60% ~ 75%）
心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%） 静息心率
心幸运飞艇率的控制范（繁体：範）围：
1：热(拼音：澳门新葡京rè)身、燃脂与耐力
轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度{练：dù}有氧区间，身体以脂肪代谢为主{练：zhǔ}。适合以放松恢复为目轻松锻炼。
2：有氧{pinyin：yǎng}运动
中到高度有氧区间，糖原代谢比例《练：lì》增大。有效锻炼有氧能力（拼音：lì），提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目【拼音：mù】的。
3：无氧{练：yǎng}运动
糖原代谢为主《练：zhǔ》，出现乳酸堆积，强度幸运飞艇较大，需要保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，防止乳酸堆积。由于运动强度大，心脏负担也很大，所以运动持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。
综上{练：shàng}所述：以健身减肥为目的的高效减肥，推荐大家以高强度间歇训练为主，训练强度尽可能最高，身体无法消耗过多的{pinyin：de}糖源，必须有足够的休息时间，缓冲酸，让自己的身shēn 体更强大的训练，保持低碳水食物容易导致低血糖，需要及时补充，或者旁边有人帮助。
希望（pinyin：wàng）我的回答能够帮助到你#21
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