怎么样才能减肥成《chéng》功又不反弹

减肥怎样能做到不反弹？减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法

减肥怎样能做到不反弹？

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最《练：zuì》健康澳门银河、最有效的减肥不反弹的方法。

▲合理饮食适量运[繁体：運]动

⒈合（繁澳门巴黎人体：閤）理规划饮食结构，保证营养的全面。

①不要节食，节食不仅会反弹，更容易危及健康。一日三餐，合理吃饭。

②三餐中要有高蛋白、适量的碳水和大量《pinyin澳门伦敦人：liàng》的蔬菜，加餐中可以进食少量的水果。

③蛋白质(比澳门金沙例多一（yī）些)：

奶【练：nǎi】制品，比如牛奶{nǎi}、酸奶、豆浆、水煮蛋和豆制品；瘦肉类，比如牛肉、鱼[繁体：魚]肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化合(hé)物(适量吃一些)：

主食尽量选择粗粮，细粮少吃可以和粗粮交（练：jiāo）替、搭配着吃。比如，玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮的《练：de》范围。

粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰富的氨基酸和高纤维[繁：維]，而细粮中最多的就是淀粉快速提升血糖，但是好消化。所以肠胃不直播吧好的人可以搭配着吃一些，不完全吃粗粮。

⑤绿叶蔬菜和深色蔬菜多《duō》吃，但是水果要少吃，果糖会造成血【练：xuè】糖快速上升，并不利于减肥。

⒉适量的运动才是(拼音：shì)消耗脂肪、塑造形体的基础。

想要不反弹是一定要适《繁：適》量运动的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律(拼音：lǜ)的长期运动都可以。比如《rú》快走、慢跑、游泳、骑车、哑铃训练等等都可以。

一周3-5次，每次30-60的分钟的运动都可以达到减脂效果，不要长期做单一的运动，最好各种【繁体：種】运动（繁：動）交替进行，不容易进（繁体：進）入平台期。

▲任何事情养成习惯前都会《繁：會》觉得很难，所以最重要的最需要的，就(jiù)是(拼音：shì)坚持下来！慢慢的习惯了就好了。