快速瘦[练：shòu]大腿和臀部15天

怎么运动才能瘦大腿和屁股？细腿、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果

怎么运动才能瘦大腿和屁股？

细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以(yǐ)用无氧运动皇冠体育与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可（练：kě）以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只[繁：祇]是慢跑无法坚持的话可《练：kě》以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需[澳门银河练：xū]要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内

深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

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记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这亚博体育样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下(拼音：xià)，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂

菜偏清淡{拼音：dàn皇冠体育}，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。