如何减屁股上的肉？每天十分钟六个动作，拥有别人羡慕的臀部.01.自重深蹲双腿分开与肩同宽，下蹲过程中保持膝盖沿脚尖方向，蹲至大腿平行于地面，小腿平行于躯干，臀部发力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.02.自重硬拉双腿分开与肩同宽
如何减屁股上的肉？
每天十分钟六个动作，拥有别人羡慕的臀部.
01.自重深蹲双腿分开与肩同宽，下蹲过程中保持膝盖沿脚尖方向，蹲至大腿平（拼音：píng）行于地面，小腿平行于躯干，臀部发力，恢复到站立姿势.每měi 组10次，4组.
皇冠体育02.自重【拼音：zhòng】硬拉
双腿分开与肩同宽，腰背（繁体：揹）挺直，屈髋（翘屁股）同时保持膝关节角度不变[拼音：biàn]，屈髋至躯干与地面成45度，臀部【读：bù】发力，恢复站立姿势.每组10次，4组
03澳门金沙.箭步蹲{练：dūn}
双脚前后分开一步的距离，屈膝保持重心在两腿之间，下蹲至前后大腿与小腿成90度角，臀部发力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.
04.铃壶（也叫壶铃（繁体：鈴））
双脚分开略宽于肩部{练：bù}，双手握住壶铃并贴于大腿内侧，屈髋澳门威尼斯人（翘屁股）发力将壶铃顶出去.每组10次，四组.
娱乐城05.臀外{pinyin：wài}展
侧卧在瑜伽垫上，双腿伸《练：shēn》直，臀部发力将腿外展至与地面成45度，缓慢下落.每（拼音：měi）组10次，四组.
娱乐城06.山羊挺身{练：shēn}
俯身在罗马椅上，髂前上棘（系《繁：係》腰带的地方）贴于椅子边缘，腰背挺直，俯身[练：shēn]至身体与地面《繁体：麪》成45度，臀部发力使上半身于下半身在同一直线.每组10次，四组.
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