请问血糖高能喝燕麦片吗《繁：嗎》

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速度变得非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？

首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。

这种燕麦是经过熟shú 化后的产品，消化速度变得非常快，升血[练：xuè]糖速度就比较[拼音：jiào]快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮。

这[繁：這]样的燕麦搭配奶粉。或者牛奶、坚果{pinyin：guǒ}、鸡蛋来吃还《繁体：還》是可以的，可以减缓消化速度。

从这{练：zhè}个提问出发，再延伸一些来说：燕麦，属于主食；牛奶，属于高gāo 蛋白食物；依照211饮食法来看你这样一餐的营养是不均衡的，你缺少了蔬菜的摄{pinyin：shè}入。

而且，一个月内有半个月都是这么吃，虽{练：suī}然简单但是食材选择太单一，不【拼音：bù】够多样化。

长期这样吃，你的这一餐cān 营养摄入较单[繁体：單]一，而且缺乏蔬菜中非常重要的营养价值。

需要在其他就餐时补(繁体：補)充缺失的蔬菜，维持营养均衡，只有这样《繁：樣》，我们才会更长远的[练：de]健康。

再延伸一(yī)些值得了解的知识：

我根据世界卫生组织、中国营养学会所研究推广的科学饮食原理，在理论数据和现实食谱中反复测算后总结整理提出【211饮食法】。

我们把每一餐的食物划分成4个拳头，2个拳头的【蔬菜】、1个拳[练：quán]头的【主食】、1个拳头的【高蛋白食物】，这(繁体：這)就是211饮食法。

211饮食法，代表的是一餐亚博体育的（练：de）饮食搭配结构。

之(读：zhī)所以选择拳头，是因为每个人娱乐城的拳头都与自己的体型搭配。

主食：精细米面、杂粮、杂豆[练：dòu]、根茎薯类

蔬菜：瓜guā 茄类、十字花科、豆科、菌菇类、海藻类

高蛋白：鱼（海鲜水产）、肉（畜禽肉）、蛋、奶（及奶制{pinyin：zhì}品）、豆{练：dòu}（及大豆制品）

想要评估自己的食谱（饮食搭配）是否优秀，除了211的基本框架，还可以再关注几个重点维度：

1、每天吃一道彩虹{练：hóng}。

每周超过25种食物{练：wù}，并且超过5种颜色。这样才可以满足各项微量元素的摄入，尤其在钙铁锌硒、维生素C、B族等重要营养素的摄入{练：rù}，食谱色彩太单一容易缺乏需求量小但是很重要的微量营养素。

2、评估全谷《繁体：穀》物的比例。

有1/3-1/2的全谷《繁体：穀》物，既能满足能量供应，还能提供很多代谢所需的维生素。

饱腹的同时还可以保持身体的活力，再加上运动的配合，可以帮助身体加速恢复皇冠体育，还可以加强新陈代谢。适量的优质主食能让我们避免出现能量摄入过低而导致的无力、反应迟钝（繁体：鈍）、记忆力下降等现象。

3、每天数一数，鱼肉蛋【读：dàn】奶豆。

足量的蛋白质是维持免[拼音：miǎn]疫力、肌力的重要指标。基础的烹饪方式可以尽量提供更多的优质蛋白质zhì ，同时减少烹饪油带来的热量。性价比较高，如果鱼肉选择油炸，食谱品{练：pǐn}质就大大下降了。

4、有《练：yǒu》适量的优质脂肪。

适量的烹饪油、调味油、坚（繁体：堅）果，都直播吧可以为食谱加分。

合理的脂肪比例，可以带来更满足的饱腹感，还能够保证必需脂肪酸的摄入，维【繁：維】持皮肤的光滑、弹性，以及平稳的内分泌{练：mì}水平。

这一皇冠体育点《繁：點》在家做饭相对容易，在外就餐想要保证品质十分困难。

一顿吃的好不算啥，重要的是长期吃的好！脑中有了211饮食法的（拼音：de）框架，面对千千万万食物，只取自己需要的一盘。让211饮食法融入你的生活，传说中的健康生活方式也会变成你的日rì 常生活！

如果还有其他的问题，欢迎留言哦~我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田《练：tián》雪（拼音：xuě）吃出（繁体：齣）漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！