如何在2个月瘦30斤？有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作
如何在2个月瘦30斤？
有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的（拼音：de）健身前后对比。和我使用的器械，本人一次健身房(拼音：fáng)没去过。
体重200斤第一个月减掉30斤现实吗，该怎样合理减肥呢？
建议合理饮食多吃点麦片
减肥30斤需要多久？怎么做？
如果按照减脂减脂每天0.5~1斤的速度来算，大概需要60天左右，是健康的减脂，不是靠节食减肥，健康减脂的好处就是健康减脂保持身体健康为前提的情况下，达到健康减脂不反弹的目的。
减30斤属于大基数减重了，基数大体重下降的比较快，但是也要注意健康减脂，具体这样做；
1，早餐：一碗粗粮粥 一个鸡蛋 一根黄瓜2，午餐：餐前10-20分钟喝一杯200毫升温水，鸡胸肉/蒸鱼块/豆(拼音：dòu)腐 一份绿叶蔬菜 一小碗糙米饭《繁：飯》 餐前喝温水清肠养胃 。
3，下午加餐：下午的时候增加一份水果/鸡蛋一个 既能补充能量又能避免晚餐摄入过多。
4，晚餐：一小碗杂粮粥/一澳门新葡京块红（繁体：紅）薯/一个玉米 一份蔬菜 一个鸡蛋/豆腐 晚餐吃6-7分饱即可。
5，运动澳门新葡京：上下班走楼梯，晚上选择散步，快走，骑自行车等运动，每次在40分钟以上(shàng)，运动可以辅助燃烧的脂肪代谢出去，同时还能增加新陈代谢。
6，每天喝{拼音：hē}水（拼音：shuǐ）1500-1700毫升左右（这个是要根据你的体重数来计算的(拼音：de)，包括食物中水分）
6，每周安世界杯排一次清油清肠，清除肠道里面的垃圾毒素和油[pinyin：yóu]脂，预防便秘。
减肥是一个持续的过程，不是一早一夕，首先需要你养成一个好的【练：de】饮食及生活习世界杯惯，这样才能健康的减脂，不然，方法再好，你不持续和执行也是枉然。
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