体育生如何快速提高(拼音：gāo)百米成绩

怎样在100米跑步中取得好成绩？谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒

怎样在100米跑步中取得好成绩？

谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。

一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初{练：chū}长度。

1.大【拼音：dà】腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

2.大（练：澳门巴黎人dà）腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

3.弓步压腿，10-12次，1-2组【繁：組】，间歇20秒。

二、赛中技《jì》术

澳门新葡京1.高度集中，等待枪声，枪《繁：槍》声一响，马上起跑。

2.前20-30米，低头跑，身体逐渐澳门新葡京抬升。有一定复杂（繁体：雜）性，自己可以选择，可以按照原来的方法跑。

3.澳门伦敦人后30米，用最快速度摆臂，有（练：yǒu）助提升速度。

4.最后{pinyin：hòu}一刻，低头撞线。

三、赛后放(读：fàng)松

1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。（同《繁体：衕》上）

2.大腿后侧{练：cè}拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

3.弓步压腿，10-12次，1-2组，间歇20秒

澳门新葡京四、其(拼音：qí)他注意事项

1.赛(繁：賽)前5-10分钟，补糖。

2.赛前深呼吸《练：xī》，缓解压力。