腹肌马甲线[繁：線]图片男生

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体脂率18以下{pinyin：xià}

体脂率18以下{练：xià}的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多【拼音：duō】大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率达到18的时候，腹部基本没有赘肉，可以体现出轮廓，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要澳门伦敦人体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行慢跑，如果没有条件，可以在家中进行高（练：gāo）强度间歇训练（hiit）。

建(读：ji澳门新葡京àn)议每次训练时间为40~50分钟之间。

二{练：èr} 肌肉围度

通过有氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得《练：dé》以体现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升(繁：昇)。

如果腹肌围度dù 太小，即使体脂率[练：lǜ]达标《繁：標》，也不会体现出分块儿的腹肌和清晰的马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰【拼音：yǎng】卧抬腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动澳门威尼斯人作可以做15~20次，连续做3~4个动作算一组[繁体：組]，共计完成4~6组。

总{练：zǒng}结：

无论是减脂训练还是力（拼音：lì）量训练《繁体：練》，都要注意循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

训练后注意营澳门新葡京养摄入和休息，这样才能有效提高腹肌围度和降低体脂，使我们的腹肌分（pinyin：fēn）明，马甲线清晰可见。

我是shì 皇冠体育老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。