一日三餐减[繁：減]肥

减肥只看卡路里吗？减肥方法太多，最流行的一种说法就是：减肥其实很简单，就四个字少吃多动，少吃一点，计算卡路里（热量）用各种APP算帐，只要制造卡路里亏空就能瘦。多运动一会，多消耗一点卡路里，就能把吃下去的食物消耗，然后开始燃烧体内的脂肪，就可以瘦

减肥只看卡路里吗？

减肥方法太多，最流行的一种说法就是：减肥其实很简单，就四个字少吃多动，少吃一点，计算卡路里（热量）用各种APP算帐，只要制造卡路里亏空就能瘦。

多运动一会，多消耗一点卡路里，就能把吃（繁：喫）下去的食物[pinyin：wù]消耗，然后开始燃烧体内的脂肪，就可以瘦。这就是卡路里平衡理论，这么简单的道理，谁都懂，但是，真(zhēn)正能做到的，没有几个人。

为什么会这样，是哪里出《繁：齣》问题了？

其实，卡路里平衡理论是减肥最大的一个坑，这个坑，简直世界杯深不见底，不知道多少女生掉进（繁：進）去，再也出不来，最后崩溃，自暴自弃。

首先，我们了解一下什么是卡路里？1824年，法国科学家Nicolas提出一个理念：把1克水提高1摄氏度所需的热量，就是1卡路里。

我们摄入同样重zhòng 量的食物所包含[练：hán]的卡[拼音：kǎ]路里，完全不一样。食物中有三大主要营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。

根据卡路里平衡理《练：lǐ》论，每减少1磅体重，总共需要减少3500大卡（练：kǎ）。如果每天少吃500大卡或者多运动小号500大卡，一周就能瘦1斤，一年就能瘦（练：shòu）50斤…..

Oh yeah，我已经看到小仙女的样子啦！加油加油加油，等我瘦成《chéng》一道闪电，我要好好发一个朋友圈，气死那些前男友(读：yǒu)。

可是1个月{练：yuè}后发现，我怎么没有瘦啊？心好累呀，而且我看到什么都想吃

第一大原因就是这澳门新葡京[繁：這]个理论忽略了一点，食物对于身体激素的影响。

比如说：一个人每天{练：tiān}吃面，另一个人rén 吃蔬菜和肉，同样的热量对{pinyin：duì}激素影响完全不一样。

吃面的《练：de》人，会妥妥变胖；吃蔬菜和肉的人，可能瘦身。

第二点(拼音：diǎn)，它忽略了食物对食欲的影响。摄入有些食物后，会刺激食欲，让你越吃越多（拼音：duō），根本停不下来，有些食物吃了，会降低食欲，你稍微吃一点就饱了。

甜食开云体育，加工食品，米面等主食，含糖饮料，等高碳水饮食，只要你一开始吃，就【读：jiù】会让你停不下来，还会让你很快就饿了，自然就吃多，妥妥的变胖。

其实，科学家早就发现了这个理《lǐ》论有多坑人。科学（繁体：學）家专门做了一个研究：把志愿者分成两组，第一组：不吃米面糖（低碳）其他随便吃，不控制[繁：製]卡路里。

第二组，少吃肉，多吃米面等五谷，低脂高碳饮食，严格限制卡路（练：lù）里摄入。

24周后，研究结果发现：不控制卡路里的低碳组，比控制卡路《练：lù》里的低脂组瘦得（拼音：dé）更多【拼音：duō】。

也就是说辛辛苦苦计算卡路里，还不如改变饮食结构，因为高碳水食物，会引起胰岛素变化【读：huà】，胰岛素水平高，非常容易储存脂肪，还会影响其[练：qí]他激素，瘦素，饥饿素等等，直接影yǐng 响人的食欲。

所以，只是计算卡路里，不注意食物（练：wù）的质量，你真的不可能少（pinyin：shǎo）吃，甚至可能一直都觉得自己饿饿饿。

其实，在中国想《练：xiǎng》计算卡路里本来就是个笑话，很多女孩子吃饭之前喜欢先拍照，算一下食物的热量(拼音：liàng)。

这种做法只是求心里安慰，你怎么知道师傅手有没有抖，面有多少，放的调料有多少？多大一个碗，多大一个鸡蛋？这样的数据，真的一点都不靠谱。

要想准确一点，还需要自己称食物，算调料的量，还没开{pinyin：kāi}始瘦，心先累死。

很多营养师也给减肥者这这样的食谱：玉米50g，米饭[繁体：飯]30g，肉100g，你能这么吃一辈《繁体：輩》子吗？不可能啊。

基本上计算卡路里（繁：裏）的人{拼音：rén}不会超过1个(gè)月，最后都放弃，妥妥的反弹，没有改变饮食习惯的减肥都是耍流氓。

当然也有人通过计算卡路里，长期节食瘦下来（繁体：來）澳门威尼斯人了。这种女生，真的意志力爆表，他们可以做到一直计算卡路里，一点都不嫌麻烦，因为人家有的是时间，耐心。

其实，减肥真的[pinyin：de]没有必要这么辛苦，不必计算卡路里，你要做的是吃健康的食物、改变饮食习惯，一点【练：diǎn】点变健康。

如果你瘦了，但是还是爱吃[繁：喫]米面糖、垃澳门银河圾加工食品，你觉得你是真瘦了吗？很多人看着瘦了，内心还是个渴望碳水的小胖子。

最后(繁：後)告诉大家一个小秘密(拼音：mì)：你知道计算卡路里这个扯{拼音：chě}淡的理论谁最喜欢吗？食品公司啊。

可乐等大型食品公司最喜欢《繁体：歡》这个理论，因为这样可以把肥胖甩锅给不运动啊。这些公司非常强大可以操控全世界的营养学理论，早餐是最重要的一餐就是麦片公司推起（拼音：qǐ）来的。

还有，计算卡路里减肥，长期节食，你的基础代谢会慢慢下降，会越来越难瘦，最后可能崩溃哦。

总之，计算热量减肥是违背人性的，忽略了食物对食欲，激素的影响。忽略了人性，意志力有限原{拼音：yuán}理，忽(hū)略了身体的代谢本质，最后导致暴食，反弹的可能性非常大。

其实，与其{练：qí}辛辛苦苦计算卡路里，不如改变饮食结构，低碳饮食，平时吃好，然后{练：hòu}配合断食，效果会更好，也更加稳定，不会反弹。

只要你做到不饿就不吃，要吃就吃好，你完全没有{练：yǒu}必要去控制卡路里。