冥想入门的七种【繁：種】方法

冥想，你能得到什么？曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳

冥想，你能得到什么？

曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳。希望这些信息能帮助自己帮助他人。

看了很多材料{练：liào}后，我觉得可以笼统的将所谓的“静心”方法总结为这两种，这两种是递进的关系，正念觉知{pinyin：zhī}的段位应该比单纯冥想的要难，但而冥想时候是需要正念觉知的。

一(yī澳门新葡京)、冥想练习

对于一般人来说，如（拼音：rú）果可以坚持每日的“冥想练习”，收获可能是巨大的。这里的“巨大”，包括精神层面和物质层面。最(拼音：zuì)令人惊奇的是，研究表明，通过简单的冥想，8周以后，人们的大脑灰质会变厚

你可以理解我们每天举哑铃可以让肌肉变厚，但是你可能没有意识到，每天在那里静静的坐15分钟专注呼吸就可以让我们的{拼音：d澳门金沙e}大脑中某种关键物质发生可见的变化。。

而笑来老师在研究了数篇论文{练：wén}文献之后，总结出冥想带来的好处：

1.它能让你更(拼音：gèng)健康（增强你的免疫系统、减缓各种疼痛、在细胞层《繁：層》面去除炎症）

2.它能让你更快乐（增加jiā 正面的情绪、减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力）

3.它能让你更好地社交（让你【拼音：nǐ】对社交联系体会更深，进而改（拼音：gǎi）善你的情商、让你《练：nǐ》拥有更多同情心、让你觉得不那么寂寞）

4.它能提高你的自制力（让你更好地控制自己的情绪、有更《练：gèng》强(繁：強)的自我审视能力）

5.它能改善你的大脑（增加大脑的灰质[繁：質]、增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积、使大脑皮层变得更厚，使你更能注意（练：yì）力（pinyin：lì）集中）

6.它能提高你的效率（增强你的注意力与【练：yǔ】参与度、增澳门新葡京加你的多任务处理能力、增强你的记忆力）

虽然你可能和我一样，知道冥想可以给人带来好处，但是当清晰的列出上述{练：shù}有实验、有论文支持的好处的时候，你细细读来可能还是震惊了，因为你从来没意识{练：shí}到好处竟然这么大。。。

那么冥想该如何做[pinyin：zuò]呢，收集资料澳门金沙后可以分为两类，一类是专注呼吸无思考状，另一类是专注呼吸进入平静状态后调动大脑对信息进行优化处理。

（一）专注呼吸无思考状（我自己起的名儿哈，不一定准{练：zhǔn}确）

这一《yī》类的冥想是最单纯的冥想，可以说无任何宗教教义关联，只是将宗教中所传授的正念冥想进行(读：xíng)了入世转化，来帮助人们静心、放松（繁体：鬆）。至于练习方式，不可能更简单了：

1.找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长[繁体：長]）

2.找一个舒服的姿《练：zī》势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”）

3闭眼（有(读：yǒu)人即便睁眼也能做到）

4.皇冠体育缓慢均匀地呼吸（不[练：bù]一定要刻意控制）

5.尽量专注于呼吸（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）

卡巴金（练：jīn）博士正念相关视频:https://www.bilibili.com/video/BV174411u79f?p=2