每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？运动减肥是有效的，但也是长期的。不是打击你，不要指望1个月就有多大的效果。按照体重70kg来计算的话，1天跑步20分钟，消耗热量kcal = 1.05
每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？
运动减肥是有效的，但也是长期的。不是打击你，不要指望1个月就有多大的效果。
按澳门永利照体重70kg来[繁体：來]计算的话，
1天【拼音：tiān】跑步20分钟，
消耗热澳门巴黎人[繁：熱]量kcal = 1.05 x METs x 时间h x 体重kg = 203kcal，
即便你一个《繁：個》月30天，每天都跑，也才6000kcal，
你跑pǎo 步中澳门金沙不可能全是燃烧脂肪，
还{练：hái}要燃烧糖，而且只有20分钟的话，糖的比例还要高，脂肪的比例低。
澳门银河脂肪连总（繁体：總）的50%都没有。
即便按照50%来计算，也才有3000kcal是燃烧脂肪的。
1kg脂肪7200kcal，才相当(繁体：當)于420g的脂肪，
要知道你的体重，在一天中是在变化的【读：de】，饭前便[练：biàn]后各种因素，最重和最轻之间差个《繁体：個》1-2kg都是正常的。
420g澳门新葡京的差都可以{pinyin：yǐ}忽略不计。
但是，如果你坚持1年，12个{练：gè}月，那么就是5kg的脂肪被燃烧了，可是不得{练：dé}了的。
当然了，在长期跑步的过程中，收获的不仅仅是直接燃rán 烧的脂肪，还有基础代谢的提高，整体燃烧的还(繁：還)要多。
另外{练：wài}，还有体型的美观，容貌的年轻，
前提是一定要长期坚持，运动习惯化，
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