喝水瘦身的（练：de）最佳时间表

早上空腹喝白开水能减肥吗？早上空腹喝白开水起不到减肥的效果，可以起到补充水分的功效，还可以促进血液循环，促进胃肠道蠕动，排除胃肠道内的杂物，防止便秘的发生，还有助于美容养颜，排除毒素。白开水微量元素含量丰富，最好是喝温开水为宜

早上空腹喝白开水能减肥吗？

早晚空腹喝开水，可以瘦身吗？

早晨空腹喝水能减肥吗？

经过一夜的新陈代谢，人在清晨的时[繁：時]候身体会处于（繁体：於）“缺水”状态，所以早起第一杯水尤【拼音：yóu】为重要。那喝什么水最好呢？答案是：温开水

第一杯水能很快地流经胃肠道，清洁消化道、活化胃肠道细胞，补充前晚身体所流失{练：shī}的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，帮助身体由（读：yóu）内《繁：內》而外整个苏醒过来。

白开水才{练：cái}是大多数人"清晨第一杯水"的最佳选择。它没有那么多禁忌和担忧，不仅{练：jǐn}方便，还没有任何热量，不用消化就能被人体吸收；既能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快清醒过来。

早上这杯温水，能为人体带来更[读：gèng]多好处。

1.增(zēng)强消化能力

饮用温水{练：shuǐ}，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的de 营养。

2.改善（shàn）血液循环

当你喝下一[拼音：yī]杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的[读：de]多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环。

3.防fáng 止排便不畅

许多人都存在排便不顺《繁体：順》畅问题甚至便秘，这是肠道[pinyin：dào]蠕动不力的(读：de)结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。

4.延缓人体衰【pinyin：shuāi】老

体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。有毒物(读：wù)质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代[练：dài]谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。

5.提高睡眠质[繁：質]量

早上(shàng)喝温水，晚上更好睡。如果[练：guǒ]晚餐后继续饮用充足温水，还《繁体：還》可令身体更加放松，松弛神经，增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感。

但要把这杯水喝好还是【读：shì】有讲究的

喝《hē》什澳门威尼斯人么温度的水?

温开水就是煮沸到100摄氏度【拼音：dù】后冷却到与体温大体相当的开水。

怎【拼音：zěn】么喝？

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水[pinyin：shuǐ]！

切记一定要将口腔清洁干净。因为如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解澳门新葡京食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那(读：nà)口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

另{练：lìng}外喝水时最好小口小口地喝水。如果饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑（繁体：腦）水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

喝多少？清晨起床时是新的一天【拼音：tiān】身体补充水分的关键时刻，此时喝200毫（练：háo）升的水最佳。

早晨第一杯水不能这[繁体：這]样喝

冷水：容易伤害《练：hài》肠胃

冷水会导致胃黏膜收缩，影响消化[拼音：huà]吸收（读：shōu），甚至引(读：yǐn)起胃病、腹痛、腹泻等问题。

淡盐水（练：shuǐ）：容易导致盐的额外摄入

喝淡盐水有一定好处，因为它能刺（读：cì）激肠胃蠕动，帮助顺利排便，还能补充晚上睡觉出汗丢失的盐分。而且，中医称咸入肾，少量的淡盐水有助于肾功《练：gōng》能的排毒。

但是，由于我们饮食中经常存在（pinyin：zài）食盐量超标的情况，所以如果早晨再饮盐水，会增加盐澳门新葡京的额外摄入，所以淡盐水并不是"清晨第一杯水"的最佳选择。

另外，高血《pinyin：xuè》压《繁体：壓》、冠心病等需要控制盐摄入量的患者，以及肾功能不好的人更不适宜饮用盐{练：yán}水。

蜂蜜水：容易糖分过高

蜂蜜水确实是有润肠通便的好处，但是最好[练：hǎo]不要空腹喝。因为蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了"清晨第一杯水{读：shuǐ}"清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质《繁：質》也不能被有效吸收。

另外[拼音：wài]，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖、冲击食欲，影响早餐摄入。所以，起床后最好不要空腹喝蜂蜜（练：mì）水，尤其是糖尿病患者和肥胖的人rén 。

柠檬水：造成[读：chéng]胃酸过多

早起[pinyin：qǐ]喝杯酸酸的柠檬水，可以增加早晨的{练：de}食欲，但是空腹喝(读：hē)柠檬水容易造成胃酸过多和胃痛，所以胃酸过多的人不适合喝。

饮用温水，可以增加肠胃收缩能力{读：lì}，有助于消化系统之后一天的规律运{练：yùn}作，更好吸收食物中的营养。

健康生活从晨起《练：qǐ》一杯温开水做起吧！

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本人医学类相关专[拼音：zhuān]业，这是我自己做的一个公众号(拼音：hào)，里面会定期推送一些在日常生活中非常实用的医护小知识，希望《练：wàng》可以共同学习，共同进步。

早晨空腹喝水能减肥吗？

经过一夜的新陈代谢，人在清晨的时候身体会处于（繁：於）“缺水”状态，所以早起第一杯水尤为重要【拼音：yào】。那喝什么水最好呢ne ？答案是：温开水

第一杯(繁体：盃)水能很快地流经胃肠道，清洁消化道、活化胃肠道细(繁：細)胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，帮助身体由内而外整个苏醒过来。

白开水才是大多数人"清晨第一杯水"的最佳选择。它没有那么多禁忌和担忧，不仅方便，还没有任何热量，不用消化就能被人体吸（拼音：xī）收；既能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进（繁体：進）血液循环，让人更快[读：kuài]清醒过来。

早上这杯澳门伦敦人温[繁：溫]水，能为人体带来更多好处。

1.增[pinyin：zēng]强消化能力

饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作《pinyin：zuò》，更（读：gèng）好吸收食物中的营养。

2.改善血液循环《繁：環》

当你喝下一杯温水，神经系统积累的（练：de）“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒（读：dú）素，这最终将增进[拼音：jìn]血液循环。

3.防止排便不{读：bù}畅

许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果【练：guǒ】，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进（繁体：進）肠胃运动，降低便秘风险。

4.延缓《繁：緩》人体衰老

体内的毒素与“废物”越【读：yuè】多，身体衰老速（sù）度就越快。有毒物质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。

5.提高睡眠【拼音：mián】质量

早【pinyin：zǎo】上喝温水，晚上更（gèng）好睡。如果晚餐后继续饮用充足温水，还可令身体更加放松，松弛神经，增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感。

但要把这杯水喝好还是(读：shì)有讲究的

喝什么(me)温度的水?

温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到与体温大体相当的开(繁：開)水。

怎么（繁体：麼）喝？

清{pinyin：qīng}晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

切记一定要将口腔清洁[拼音：jié]干净。因为如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对【pinyin：duì】口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

另外喝水时最好小口小口地喝水。如果饮水速度过猛对身体是非(读：fēi)常不利的，可（读：kě）能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

喝多duō 少？清晨起床时是新的一[拼音：yī]天身体补充水分的关键时刻，此时喝200毫升的水最佳。

早晨第一杯水不能这(繁：這)样喝

冷水：容róng 易伤害肠胃

冷水会导致胃黏（拼音：nián）膜收缩，影响消化吸收，甚至引起胃病{pinyin：bìng}、腹痛、腹泻等问题[繁：題]。

淡盐水：容易导致《繁体：緻》盐的额外摄入

喝淡盐水有一定好处，因为它能刺激肠胃蠕动，帮助顺利排便，还能补充晚上睡觉出{练：chū}汗丢（繁：丟）失的盐分。而且，中医称咸入肾，少量的淡盐水《读：shuǐ》有助于肾功能的排毒。

但是，由于我们饮食中经常cháng 存在食盐量超标的情况，所以如果早晨再饮盐水，会增加盐的额外摄入，皇冠体育所以淡盐水并不是"清晨第一杯水"的最佳选择。

另{练：lìng}外，高血压、冠心病bìng 等需要控[拼音：kòng]制盐摄入量的患者，以及肾功能不好的人更不适宜饮用盐水。

蜂【读：fēng】蜜水：容易糖分过高

蜂蜜水确实是有润肠通便（练：biàn）的好处，但是最好不要空腹喝。因为蜂蜜中的果糖要经过代{dài}谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了"清晨第一杯水"清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不【拼音：bù】能被有效吸收。

另外，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血《读：xuè》糖、冲《繁：衝》击食欲，影响早餐摄入。所以，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水，尤其是糖尿病患者和肥胖的人。

柠檬水：造成胃酸{练：suān}过多

早起喝杯酸酸的柠檬【读：méng】水，可以增加早晨的食欲，但是空腹喝柠檬水容易造成胃酸过多和胃痛{练：tòng}，所以胃酸过多的人不适合喝。

饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运[繁体：運]作，更好《hǎo》吸收食物中的营养。

健康生活从晨起一杯温（繁体：溫）开水做起吧！

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