自行车和跑步哪个更{拼音：gèng}好

跑步与骑行哪个减脂好？你好很高兴回答您的问题，我觉得跑步和骑行都是不错的有氧运动，对于有氧运动来说没有哪个好哪个差只能说因人而异。如果你体重偏大建议先不要跑步，因为这样对膝关节压力比较大，即使你动作很标准也可能会使膝关节受伤，可以先用单车或者椭圆机来代替，等你体重降下来一些时可以适当尝试跑步机

跑步与骑行哪个减脂好？

你好很高兴回答您的问题，我觉得跑步和骑行都是不错的有氧运动，对于有氧运动来说没有哪个好哪个差只能说因人而异。

如果你体重偏大建议先不要跑步，因为这样对膝关节压力比较大，即使你动作很标准也可能会使膝关节受伤，可以先用单车或者椭圆机来代替，等你体重降{拼音：jiàng}下来一些时可以适当尝试跑步机《繁：機》。

如果体重不是很大的话那用哪种有氧方式都是可以的，可以根据实际情况来选择，或者经常变换有氧方式也是可以的。

影响效果的不是有氧方式本身而是有氧强度，只有当心率处于减脂目标心率区间时减肥效果才《繁体：纔》是最好的，可以给你提供一个公式根据你自己的澳门永利情况来测算一下。（220-年龄-静态心率）*60% 静态心率～（220-年龄-静态心率）*75% 静态心率。举个例子如果你的年龄是20岁，静态心率是70，那么你的有氧运动目标心率区间是148～167。

以上心率区间《繁：間》只是{shì}理论数值，锻炼过程中根据自身情况灵活调整，如果体能比较差可【练：kě】以循序渐进慢慢来，记住安全第一。

有氧时间最好控制在40分钟左右，如果一次性不能达（繁：達）到40分钟可以分【练：fēn】成多次训（繁体：訓）练。

希望我的回答对你有帮助，也希(读：xī)望你能练出好身材。