卧推一百公斤《练：jīn》打普通人

卧推100kg是什么水平？我练了四年，因为各种原因划水了两年左右，到目前为止我的体重是71kg卧推1rm95 kg，100kg没去试过不保证一定能推起来。要说水平就是一个正常普通人系统训练两三年的水平，当然不排除一些天赋选手练个一年就能推起的（别问我怎么知道的，太扎心了）

卧推100kg是什么水平？

我练了四年，因为各种原因划水了两年左右，到目前为止我的体重是71kg卧推1rm95 kg，100kg没去试过不保证一定能推起来。要说水平就是一个正常普通人系统训练两三年的水平，当然不排除一些天赋选手练个一年就能推起的（别问我怎么知道的，太扎心了）。

我觉得，即使是一个空杆（20kg）对于60岁老人就是一个不小的挑战，毕竟年龄导致肌力下降且身体是否健康都是未知的。

对于老年人，健身运动必须要注意训练强度不要过大，以免对骨骼关节造成伤害。平卧推举又叫做卧推，它是器械健身三大经典动作之一，是锻炼上肢推力肌群的经典练习。通过正确训练，能够提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌的肌力提高。

但卧推的重量必须要适合《繁：閤》自身，标准的杠铃杆20公斤对于没有健身皇冠体育经历的人是一个初始重量，可以用来熟悉动作规范。每次训练3－5组，每组6－15个，组休2－3分钟，每周训练2－3次即可。当训练计划轻松时就可以提高重量，5公斤一个跨度的往上加更为稳妥。

当然，我更建议老年人在训练卧推之前先锻炼俯卧撑这个动作，它同样锻炼上肢直播吧推力肌群，并对核心（练：xīn）肌力提高也有帮助，动作的强度不高，可以以此来锻炼打造好的基础。

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