瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出（读：chū）现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千（繁体：韆）年的完善，有国内外有大量的人在[拼音：zài]锻炼，非常安全。
初（澳门威尼斯人读：chū）级瑜伽攻略
入门必备《繁：備》
1、什么《繁：麼》是瑜伽？
瑜伽起源（拼音：yuán）于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车《繁体：車》的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐[拼音：lè]部，带领（繁体：領）大家练习的体位法（asanas），调diào 息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽[练：jiā]的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面【练：miàn】几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽[pinyin：jiā]。
哈他瑜伽《练：jiā》------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单[拼音：dān]又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势（繁体：勢）锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有【读：yǒu】较为严[拼音：yán]格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那《练：nà》。如（拼音：rú）果出于健身【拼音：shēn】目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想{练：xiǎng}。是一种简单有效的放松和平静心{pinyin：xīn}灵的方法。
3、瑜{yú}伽是宗教吗？
瑜伽(jiā)有若干分支，其中有一部分属于（繁体：於）宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什[pinyin：shén]么是哈他瑜伽？
哈他【读：tā】（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为{练：wèi}“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一yī 为精神、心理{练：lǐ}的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体位法和（hé）调(繁：調)息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部[练：bù]分的平衡；调息法是以吐tǔ 纳运动，除去体内《繁：內》的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽（练：jiā）有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层(拼音：céng)次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火（拼音：huǒ）入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和{拼音：hé}的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么【练：me】好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中{pinyin：zhōng}由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健(jiàn)康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统(繁：統)，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我《读：wǒ》，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和【拼音：hé】关节炎等症（繁：癥）状非fēi 常好的疗效。
7、我怎么开始（拼音：shǐ）练习？
开始练习有{练：yǒu}三种方法：
1）找个[拼音：gè]老师当面传授
2）从VCD开(繁：開)始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书《繁：書》本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免(拼音：miǎn)对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽《练：jiā》方面的资料？
A．纸（繁：紙）质书 张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中[pinyin：zhōng]国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书（繁：書） 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然(rán)后到里面下载，具体如下：
《瑜{练：yú}伽入门》
作者：理查德·希特尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚[繁体：剛]瑜{练：yú}伽母(读：mǔ)拳法》
作者：兰仲明 页数(繁：數)：74 出版日期：1988年3月（读：yuè）第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃{pinyin：wò}洛宁 页数(shù)：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全【读：quán】》
作者：斯瓦密·维希[pinyin：xī]纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超【练：chāo】级瑜伽部的人体超技{jì}术》
作者：徐世界杯岱{拼音：dài} 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月【拼音：yuè】第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙{练：miào}的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月《练：yuè》第1版 SS号：10058905 《看（读：kàn）一眼就会的（de）瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日[练：rì]期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天{读：tiān}瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德【pinyin：dé】 希特尔曼 页数：319 出《繁体：齣》版【pinyin：bǎn】日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年[读：nián]10月第1版[pinyin：bǎn] SS号：10094355 《瑜伽功法全书》
作者：张令铮 毛礼【繁：禮】敦等译 页数：395 出版{拼音：bǎn}日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年（读：nián）4月第1版 SS号：10094378 《瑜(读：yú)伽灵性修持秘要》
作者：邱（pinyin：qiū）陵编 页数：129 出版日期：1992年《nián》7月(读：yuè)第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依[读：yī]昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系[繁：係]列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰[繁：傑]（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书（繁：書）籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
娱乐城9、练习[繁：習]有时间和环境有要求吗？
练习最好是早(拼音：zǎo)晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后(繁体：後)。其他时间也可以选择在(读：zài)饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地{读：dì}点没有严格的[练：de]限制，但尽量选择在通风，空气新【读：xīn】鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的【拼音：de】地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有什(拼音：shén)么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤[繁体：褲]子【拼音：zi】最好是束脚的，以便于练习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天练习吗《繁体：嗎》？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是（pinyin：shì）每天（练：tiān）都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一（拼音：yī）周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
12、练习时，呼吸如何调（繁体：調）整好？
在《练：zài》体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都【读：dōu】必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食《练：shí》吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食【澳门新葡京读：shí】，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张（繁体：張），常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜[读：yú]伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充【练：chōng】足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有(读：yǒu)高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽开云体育练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓（繁：緩），血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高(gāo)血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也yě 不要太长。
16、我[读：wǒ]开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做【pinyin：zuò】瑜伽练习，身体都会有些不同的反（fǎn）应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以减《繁：減》肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一yī 种健康的状态，所以《读：yǐ》瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统《繁体：統》的，最好不要《yào》过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
18、女性生理[拼音：lǐ]周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继《繁体：繼》续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部{练：bù}收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不{pinyin：bù}适。
19、瑜伽可以让我长高吗（繁体：嗎）？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少(读：shǎo)方法可以帮助调整体[繁体：體]态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天很焦虑，可{练：kě}以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你{pinyin：nǐ}的焦虑。通过这《繁体：這》些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好[读：hǎo]的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果guǒ ，关键在于坚持每天都要练(繁：練)习，一个月以后肯定有效果。
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