怎么拯救失眠？首先感谢头条悟空问答，出题：有什么好办法拯救我的失眠吗？让自己每天累点儿。少想事儿，热水泡脚。晚上吃根香蕉。你试过哪些可以拯救失眠的方法？感谢邀请～我的睡眠一直还不错，失眠的状况好像就发生过一两次
怎么拯救失眠？
首先感谢头条悟空问答，出题：有【练：yǒu】什么好办法拯救我的失眠吗？
让ràng 自己每天累点儿。少想事儿，热水泡脚。晚上吃根香蕉。
你试过哪些可以拯救失眠的方法？
感谢邀请～我[练：wǒ]的睡眠一直还不错，失眠的状况好像就发生过一两次。
可能是由于现在人到中年的缘故吧，睡眠质量不是那么高[读：gāo]了，但[pinyin：dàn]还不至于达到失眠的程度。
对于睡眠质量不高、无法享受深度睡眠的情况我也曾苦恼过一段时间，何况失眠现象了，它会深切影（拼音：yǐng）响到一个人第二天做zuò 事情的效率。
后{亚博体育练：hòu}来我知道，睡眠不好除了与心情、心态有关之外，跟自己体内酶的缺乏也是有一定关系的。直到有一天我遇到了一款高品质的燕窝酵素，吃了它之后我的睡眠神奇地好了起来，很是香甜，第二天的精气神也是很好的。
失眠对我(拼音：wǒ)们来说是个挺严重的困扰，希望我的回答可以给你带去帮助～
如何拯救爱失眠的人？
找中医治疗失眠，一定要找个真正好的中医，现在一瓶不满半瓶晃的中药太多了谁能拯救我的失眠，让我脱离苦海，该怎么办？
我之前也有过挺长一段时间的失眠，那种感受真的是特别特别让人烦躁。后来也不想吃安眠药还有褪黑素什么之类的，因为怕上瘾。然后就开始看书，找一些这些方面的资料来自己阅读对照自己，外加喝一些无副作用的饮品，慢慢的规律作息、饮食、适当运动，还真的慢慢改善了自己的睡眠。我找了当时整理的{pinyin：de}一些资料，你可以阅读看看，希望能对你有一些帮助。
目前，对于失眠的治疗，全世界通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。
美国睡眠(mián)医学会是目前世界上最权威的睡眠医学学术组织之一，中国睡眠研究协会是目前中国最权威的睡眠专业学术机构。这两个学术组（繁体：組）织制定的失眠治疗liáo 指南，一致推荐失眠的认知行为治疗作为首选的治疗方法。
首先我们要了解持续性失眠的原因：
因为失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作学习生活压力过大，身体疾病倒时差等。按照常理来说，诱发失眠的事件消失之后，失眠应该自然痊愈。然而研究发现：失眠发生一年之后，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠发生三年后，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠为什么会一直存在呢？1， 作zuò 息不规律
经常[练：cháng]变换作息时间，导致睡眠节奏紊乱。就jiù 像是季羡林教授第二次世界大战结束之后就回到中国，但是因为他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所以[拼音：yǐ]季羡林先生持续多年存在失眠的情况
2， 过早上床chuáng 睡觉
失眠者为了今早入睡，往往采用提前上【读：shàng】床的方[练：fāng]法，但是如果没有困意，提前上[拼音：shàng]床往往只会加重入睡困难。
开云体育3， 过晚wǎn 起床
失眠患者醒来后感觉睡眠[读：mián]不够，往往会赖床，希望通过多躺一会来补（繁体：補）充睡眠，但是过晚（拼音：wǎn）起床往往不仅不能补充睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。
4澳门新葡京， 补觉{练：jué}或者午睡时间过长
失眠患者往往感受到白天精力，体力不足，希望通过补觉或者是睡下午觉的方式来补《繁：補》充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时(繁：時)间（繁体：間）过长，就会导致当天晚上睡觉困难，使失眠进入恶性循环。
5， 在床上【读：shàng】做和睡眠无关的事情
床是用来睡觉的。如果因为睡不[练：bù]着去干各种与睡觉无关的事情，比如说看书玩[繁体：翫]手机，听音乐玩游戏，就会消弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。
6， 睡前使用电子产【pinyin：chǎn】品时间过长
人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑{读：hēi}素分泌[练：mì]不足，就会出现入睡困难。
7， 饮酒【拼音：jiǔ】助眠
酒精虽然可以让人产(chǎn)生困意从而帮助入睡，有很多失眠患者都会采用这种方法来促进睡眠，虽然喝酒之后睡觉变快，但是深睡眠时间会减少，而且很容易{yì}早醒，还有就是如果经常通过喝酒来促进睡眠，就会导致酒精依赖，从而加重失眠。
8， 过分担心（xīn）失眠
失眠出现之后，很多人会（繁：會）非常担心失眠带来的不良影响，从而导致了自身(拼音：shēn)的过度紧张，这样反而更会加重失眠。这样就会非常容易形成“失眠-紧张-失《练：shī》眠”的恶性循环。
9， 在床上思虑过[繁：過]度
很多失眠患者到了床上之{zhī}后，大脑就变得超级兴奋，脑子像是放电影一样回忆发生过的事情或者计[繁体：計]划未来[繁：來]的事情，如此想太多就会导致入睡困，就算睡着了也会经常醒过来，从而加重失眠。
所以你可以对照自己看下有没有这些原因，如果有这些原因，就首先把这些不当的习惯给改正掉。把不良的睡眠习惯改正之后，才可以继续讲怎么解决失眠的问题。不然就像减肥一样，一边暴饮暴食，一边说啊，减肥好痛苦，减不下来。
睡眠三要素
失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。要素一：睡眠节律[拼音：lǜ]
也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作(zuò)息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段【读：duàn】时候，生物钟就会发生{pinyin：shēng}作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。
生物钟对于人们保持身心健(读：jiàn)康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟[繁：鈡]。
澳门银河具体在睡眠方面的训[繁体：訓]练方法是：
通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成[pinyin：chéng]自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡【练：shuì】不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。
要素二：睡眠动力lì
睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足[读：zú]，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间[拼音：jiān]，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深
所以说，不管晚上睡眠时间好与澳门金沙坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可{pinyin：kě}以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等
运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运{练：yùn}动。
要素三：身心放《练：fàng》松
睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减(繁：減)少焦虑【pinyin：lǜ】，从而促进睡眠。
晚上定点【pinyin：diǎn】上床
早上定点下[读：xià]床
不补觉，不午睡，不(bù)赖在床上做与睡眠无关的事情。
尽量自身调整，做到这上面的一些建议和要求。如果不是失眠问题特别严重的情况，不是很建议吃安眠药助眠，因为这样会导致药物依赖。可以喝一些没有副作用的助眠饮品。放松身心，慢慢调节
毕竟我当时就是《练：shì》这样过来的。
尽{练：jǐn}量做到科学的解决睡眠问题。希望我的回答对你有帮助啦！加油！慢慢来，不要害怕失眠。祝你【拼音：nǐ】睡个好觉~
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