三高是什么？三高就是:高血压、高血糖和高脂血症。三高症可单独存在，也可相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高
三高是什么？
三高就是:高血压、高血糖和高脂血症。三高症可单独存在，也可相互关（繁体：關）联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血《练：xuè》脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加（拼音：jiā）剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”
我[pinyin：wǒ]们分别来说说吧，首先高血压
1，高血【读：xuè】压的诊断标准:
1999年世界卫生组织/国际高血压[繁体：壓]联盟（WHO/ISH）将高血压分期为：
理{pinyin：lǐ}想血压 120/80mmHg
正常（练：cháng）高值 130~139/85~89mmHg
1级[繁：級]高血压（轻度）140~159/90~99mmHg
2级高血压(中度(读：dù))
160~179/100~109mmHg
3级高血压（重度[读：dù]）≥180/110mmHg
那么高血压人群在日常生活中饮食注意需要[读：yào]注意以下几点
1、低盐饮食：限（拼音：xiàn）制食盐摄入量，要求每日不超过6g；
2、低脂饮食：饮食以清淡（练：dàn）易消《练：xiāo》化为主，少（练：shǎo）食脂肪含量高的食物，忌暴饮暴食；
3、适当运动：每周进行至少3次的有氧运动（繁体：動），每开云体育次运动时间不低于30分钟；
4、其他：规律作息，戒烟限酒，控制体重等，保持心【拼音：xīn】情愉悦{练：yuè}，舒畅，避免大喜大悲。
2，高血糖(糖尿病(bìng))
糖尿病常分为1型胰岛素依赖澳门金沙型和2型非胰岛素依赖型两【练：liǎng】种。
它的诊断标准《繁体：準》为:
随机jī 血糖≥11.1mmol/L
空腹血糖≥7.0mmol/L（一般至少8小时没有热量摄入(rù)时），
并结《繁体：結》合多饮、多食、多尿、体重减轻等症状即可确诊为糖尿病。
糖尿病（拼音：bìng）人饮食要注意的几点:
三(读：sān)餐要定时定量，如吃淀粉类食物的同时要减少主食的摄入量
1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶【练：nǎi】油蛋糕等；
2）常吃粗杂粮和薯类{繁体：類}替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高{读：gāo}；
4）每天[读：tiān]的烹调油不能超过25克；
5）多吃（繁体：喫）有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆（练：dòu）芽、苦瓜、青菜等；
6）多吃菌藻[拼音：zǎo]类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
7）吃水果要扣除相应的主食[练：shí]，如吃150克苹果要扣除25克米；
8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水澳门银河饮（繁：飲）料。
高血脂症的诊断标[繁体：標]准
根据血清总胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白[练：bái]-胆固醇的测cè 定结果，高脂血症分为以下[拼音：xià]四种类型
（1）高胆固醇血症{练：zhèng}：血清总胆固醇含量增高，超过572毫摩尔/升，而甘油三{练：sān}酯含量正常，即甘油三酯<1.70毫摩尔/升。
（2）高甘油三酯血症：血清甘油三酯含量增高，超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常，即总胆固醇<5.72毫摩尔/升。
（3）混(hùn)合型高脂血症：血清总胆固醇和甘gān 油三酯含量均增高，即总胆固醇超过572毫摩尔/升，甘油三酯超过1．70毫摩尔/升。
（4）低高密度脂蛋白血症：血清高《练：gāo》密度脂蛋白-胆固醇（HDL-胆固醇）含量降[拼音：jiàng]低，<9.0毫(拼音：háo)摩尔/升。
高血脂人群(繁体：羣)饮食要点：
1）每天脂肪的摄入量不能超过（繁体：過）50克[繁体：剋]，瘦肉在100—150克之间，喝【拼音：hē】脱脂牛奶为宜；
2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱(繁：飽)和hé 脂肪酸的橄榄油、茶油等；
3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含【读：hán】纤维的蔬菜水果类《繁体：類》、富[练：fù]含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等
总结一下:我们需(拼音：xū)要注意的生活方式和饮食
改善生活方式（练：shì）:
（1）减肥，肥胖就是澳门新葡京脂肪过剩【读：shèng】；
（2）戒【读：jiè】烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发（繁：發）和{读：hé}加重动脉硬化的发生及发展；
（3）控制饮酒。少量饮酒[拼音：jiǔ]对身体(繁体：體)有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖；
（4）进行有氧运动（繁：動）（慢跑，爬山，骑车，游泳等）
“三高”人群饮食总{练：zǒng}原则
○主食要定量，不可多吃（繁：喫）也不可少吃；
○蛋{练：dàn}白质要充足{练：zú}，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；
○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内{pinyin：nèi}脏、肉皮、巧克力、油炸食(shí)品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
○保证蔬菜充足（pinyin：zú）新鲜，加工烹调时注意尽量减少《shǎo》对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式(读：shì)；
○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在[练：zài]两餐之间食用水果；
○要限制酒水饮料的摄入，偶尔[繁：爾澳门新葡京]喝，不可超过50克；
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