半月板损伤一辈子完蛋了（繁：瞭）

跑步膝盖疼怎么办？作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！其实这种情况很多人都遇到过

跑步膝盖疼怎么办？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，幸运飞艇她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他（练：tā）带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！

其实这种情况很多人都遇到过，不管是跑步小白还是跑步老手，稍不注意在跑步时你的膝盖就很有可能出现各种各样的幸运飞艇状况，这真《练：zhēn》的是让人头疼不已！

肌肉出现拉伤，损（繁体：損）伤还能完全恢复，膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的，如{练：rú}果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工，等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！

那么跑步膝盖疼，到底要不要坚持了呢？当然还要坚持跑pǎo 步的，今天作为一个跑步达人，我就来送给大家一些（拼音：xiē）护膝的好方法，希望大家都能在跑步时保护好自己的膝盖！

1. 适度适当{练：dāng}带护膝

在操场上跑步时，我经常看到一（拼音：yī）些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑，其实这样的跑步方《练：fāng》法是有误区的，护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！

为什么这样说呢？如果你经常带护膝，我们的膝盖没有得到{pinyin：dào}锻炼，就jiù 会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导致受伤{练：shāng}！

所以我(拼音：wǒ)们应该适度，适当的带护膝，当我们的膝盖出现一定的损伤，处在康复期时，我们澳门新葡京可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！

2. 适度跑步（练：bù）

在跑步时，我们一定把握好度，这个度主要体现在时[繁体：時]间和速度！时间不能太长，每次跑步30到40分钟已经是非fēi 常可观的跑量了！绝对不能再跑到太多，防止膝盖损伤！

同时速度也要控制，过快的速度对膝盖的冲击比慢跑要大很多倍，所以我们应该控制速度，什么样的速度最合适呢？我们在跑步是可以谈话，但是不能哼歌，这就是适合的速度！

3. 做(读：zuò)腿肌力量训练

如果你想长期的坚持跑步，那么[繁体：麼]我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量（pinyin：liàng）训练！为什么腿部肌肉力(读：lì)量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位！

强大的双{练：shuāng}腿可以有效的阻隔冲击力，这样我们膝盖受到的冲击{练：jī}力就会比以前少很多，这样膝盖在跑步时就更不容易受伤，膝盖酸痛，疼痛的概率也会下降很多！

4. 有效的恢开云体育复(繁：覆)时间

机器都需要休息，更别(繁：彆)说我们的身体部位膝盖了！适当的休息时间对于膝盖的恢复重建来说是非常有必要的【拼音：de】，如果你只知道天天使用膝盖，不知道保养，那么膝盖就会(繁体：會)翻脸不认人！

所以我们应该采取有效的恢复时间让膝盖有时间去恢复！我建{练：jiàn}议大家每两天或者是{pinyin：shì}每三天跑一次，这样膝盖才能更加的健康！

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