跑步运动前(读：qián)后的禁忌

第一次跑步需要注意什么？第一次跑步，最好做到三点：一是找几个共同跑步的伙伴，有事相互帮忙；二是准备好跑步装备，最重要的是合脚的跑鞋；三是不要太大的量，要循序渐进。早上跑步有什么禁忌？晨跑的12项注意：（1）不要起床后，立马跑步

第一次跑步需要注意什么？

第一次跑步，最好做到三点：一是找几个共同跑步的伙伴，有事相互帮忙；二是准备好跑步装备，最重要的是合脚的跑鞋；三是不要太大的量，要循序渐进。

晨跑的12项注意：

（1）不要起床后（繁：後），立马跑步。

（2）不要（拼音：yào）空着肚子去跑步。

（3）不要饱餐(cān)后去跑步。

（4）根据起床到跑步的时间长短，来安排吃的东西。

如果有2个[繁：個]小时，可以正经吃饭。

如果只有1小时，可以少吃（繁：喫）点。

如（pinyin：rú）果（练：guǒ）只有半小时，可以稍微吃点流质的，容易消化的。比如稀饭，芝麻糊，果（练：guǒ）汁等

（5）如果(读澳门银河：guǒ)睡眠不好，就不要跑了

（6）如{拼音：rú}果前一天疲劳，也不要跑了

（7）早上肌肉温(拼音：wēn)度偏低，要有足够的热身

（8）早上【练娱乐城：shàng】不太适合做快速度的跑步，可以慢跑。

（9）注《繁：註》意跑嘿了，影响白天的学习工作。过澳门巴黎人度疲劳，导致白天没精神。

（10）跑{拼澳门金沙音：pǎo}步超过30分钟的话，记得补充水分

（11）不要太早，等天亮之后《繁：後》再跑吧

（极速赛车/北京赛车12）即便{biàn}阴天也有紫外线的