三角jiǎo 肌最佳锻炼方法

如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的高度，减少斜方肌参与发力

如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起《qǐ》澳门威尼斯人的高度，减少斜方肌参与发力。

俯身拉力器侧平举(拼音：jǔ)——训练肩部后束常规的动作，应注意重量的选(繁：選)择，防(fáng)止身体摆动进行借力。

俯身哑铃侧平举——与俯身拉力器侧平举相似，但需要更好地d娱乐城ì 平衡力及控制力。

肩上杠【练：gāng】铃推举——又称颈[繁体：頸]前推举，非常经典的肩部训练动作，可以明显加强肩部肌肉群的力量，可采用坐姿或是站姿方式。

杠铃前平举——训练肩部肌肉前束的动作之一澳门博彩，应减小斜方《fāng》肌的参与。

杠铃直立划船——非常实用的肩部训练动作，应注意双手的握{wò}距，否则参与(繁：與)更多的则是斜方肌。

肩上推举练习器——利用固定器材进行肩部训练，更加适合初学者，并且可极速赛车/北京赛车以纠正肩上推举的（de）错误动作，加强规范性。

拉力器反式飞鸟——高级的肩部训练动作，需要运动皇冠体育者有一定的训练基础《繁：礎》，对于发展肩部后束及上背部肌肉群有非常好的效果。

坐姿反(拼音：fǎn)式飞鸟——可以非常好的纠正错误动作，针对性的进行肩部后束的训练，应《繁：應》注意将胸部贴紧靠背，可以防止身体摆动借力(lì)。

器械侧平举——在你不能够规范的进行肩部飞鸟动作之前，可以用此动作代替。

肩上哑铃推【练：tuī】举——非常经典的肩部训练动作，通过哑铃可以更好地训练肩部{bù}的平衡力和动作深度，应注意重量不宜过大，以免导致肩关节受伤（繁：傷）。

站姿(pinyin：zī)哑铃侧平举——常规的肩部飞鸟动作，可根据个（繁体：個）人需求进行动作微调，直臂或曲臂，甚至手腕的方向都可以根据(拼音：jù)自己的训练目的进行调整。

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