减脂餐外{拼音：wài}卖长沙

减肥餐，低脂轻食怎么做？照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲

减肥餐，低脂轻食怎么做？

第二，水果和蔬菜的{练：de}选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子{练：zi}榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消[练：xiāo]化比较缓慢的低升血糖的食物(读：wù)，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合[拼音：hé]减肥增肌期间吃的食物，水煮《练：zhǔ》蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

不断的澳门金沙跌{拼音：diē}倒失败，自学教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐血xuè 推荐，他日能瘦一定相告

减肥的关键一是热量，二是营【繁体：營】养

外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大(拼音：dà)缺点

1.热量超标 主zhǔ 食多，油多

主食成本【pinyin：běn】低，所以外（wài）卖商家会【pinyin：huì】多送主食 或者不限量供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪

用一些廉价jià 的植物油炒菜，追求口感不管健康

2.营养不够 菜少或不《bù》新鲜

菜的成本偏高《练：gāo》，一般快餐里的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑【pinyin：lǜ】营养均衡的问题

3.重【拼音：zhòng】口味 盐 酱油 辣椒疯狂放

佐料不仅能提升口感还能遮盖不新【读：xīn】鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体（繁体：體）有哪些危[拼音：wēi]害，自行查看各大健康科普媒体。

外卖的优《繁体：優》点

1。方便biàn

2。便{pinyin：biàn}宜

3。花样《繁：樣》多

4。下饭

那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖[繁体：賣]同时还减肥呢？

下面公布我的3大法（拼音：fǎ）

1。偷梁{练：liáng}换柱法

有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选(xuǎn)择，某些米饭fàn 套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一[读：yī]份饮料。

1幸运飞艇）点一份米饭套餐《练：cān》（北京价格再20-30元之间） 不要饮料 不要米饭 只要肉和蔬菜 。

主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一（练：yī）碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红（繁体：紅）薯

下午会(拼音：澳门新葡京huì)加餐一根黄瓜或者一个西红柿

2）点一份麻辣烫（不要汤 少[读：shǎo]油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不点主食 麻辣烫里多（拼音：duō）点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代{pinyin：dài}主食

3）点(繁：點)一开云体育份水饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋

有几样外卖是不能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样【练：yàng】吧[读：ba]

2。分[练：fēn]食法

1）一份套餐汉堡 可乐 换成 汉堡 牛[读：niú]奶

午餐只吃汉堡里{pinyin：lǐ}的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱(jiàng)减半）

汉堡皮留到下午4点（繁：點）左右加餐

2）一份米饭套餐 米饭不要[拼音：yào]吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司[读：sī]，可做第二天早点

只吃肉和菜 自己替[读：tì]换的主食

3）一套煎饼果子 加一袋牛奶或沙拉（练：lā）或凉拌菜

煎饼果子吃一yī 半 和加的小食 差不多也饱了

剩下的一半留作下午（拼音：wǔ）加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不{读：bù}得扔掉可以留一半）

3。合作共赢{练：yíng}法

跟同事拼单，单独买一些鸡蛋（幸运飞艇练：dàn）、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分

当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营（繁：營）养《繁体：養》知识，起码学会(huì)看热量表和估算食物的热量等级。

推荐营养学教材和中国居民膳食指南[拼音：nán]

这里大[pinyin：dà]致给大家分一下，仅供参考：

高热量高升糖食物《wù》：动物油脂 植物油 精米 白面馒头 这几[繁：幾]样都是快（pinyin：kuài）餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉。

热量虽高但要吃的：粗粮[繁：糧] 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果

热量【拼音：liàng】低营养高的：各种蔬菜

提高生活{练：huó}体验的：各种酱料 调料

以上{shàng}这些可以选择欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦身还是《练：shì》建议选择健身餐或者自制

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