跳绳（繁体：繩）3000个相当于跑步

跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下，共计半小时，算有氧运动吗?有减脂效果吗？我最近刚过减脂期，成绩是50天4.2公斤，体脂从22降到18.5。我是男的。说一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用

跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下，共计半小时，算有氧运动吗?有减脂效果吗？

我最近刚过减脂期，成绩是50天4.2公斤，体脂从22降到18.5。我是男的。

说一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用。我一个健身教练的朋友告诉我，如果一周坚持四天，每次半小时跳绳就能起到很好的锻炼效果。当然纯靠跳绳减脂是不够的。

减脂期首先是控制总热量摄入，就是少吃点，饮食结构避免各种酒，辛(拼音：xīn)辣，高热量食幸运飞艇品。然后配合适当的有氧运动。慢跑，跳绳，骑车，游泳。

我澳门金沙自己(pinyin：jǐ)的经验告诉我，首先不用玩命忌口，其次不用玩命运动。至少我50天没有明显的不适感，体脂降低的比较满意。

我用的方法是隔天三公里慢跑，跳绳加俯卧撑一周3-4次(cì)，就是跳绳200次紧接俯卧撑，做不下去就休息，每次也就20澳门银河来分钟吧，然后跳绳就开始失误增加，就是累了。

所以，你要先明确自己想要什么，确实有达人仅凭一个动作达到什么样的成果，实际上无论减脂还是塑形，都需要全方位的锻炼，制定合理澳门威尼斯人的锻炼计划。慢慢来，只要动（繁体：動）起来，结果就都是好的，别在乎别人怎么说。加油(ง •̀_•́)ง