瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习《繁体：習》拉伸大腿的动作，加上松解{练：jiě}大腿肌肉，以及加{pinyin：jiā}强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越（拼音：yuè）粗！后来，经过自己的不断试错和专业(繁体：業)知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如(读：rú)果想要腿部瘦下来，拉《lā》伸是少（pinyin：shǎo）不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那{练：nà}么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：
1，拉伸大《dà》腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一[练：yī]侧小{拼音：xiǎo}腿横放在垫子(zi)上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧（繁体：側）。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气（繁：氣）伸展脊柱，呼气以澳门银河髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松{练：sōng}解腿部。
具体锻炼方法如{练：rú}下：
1，泡沫轴滚动大腿前侧《繁：側》。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡{练：pào}沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚{pinyin：gǔn}动1分钟。
2，泡沫轴(繁：軸)滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在【读：zài】大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧（繁体：側），前后滚《繁体：滾》动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚动大{拼音：dà}腿外侧。
侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡[拼音：pào]沫轴放[练：fàng]在大腿外侧，前后hòu 滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4，泡沫轴滚（繁开云体育体：滾）动大腿内侧肌肉。
俯（练：fǔ）卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫《练：mò》轴放（练：fàng）在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动(dòng)小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸【练：shēn】直，泡沫轴放在小腿后侧，澳门金沙前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练【繁：練】习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使（拼音：shǐ）你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具(拼音：jù)体锻炼方法如下：
1，跪立澳门新葡京抬{拼音：tái}腿。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习（繁体：習）。
2，澳门新葡京臀桥式【读：shì】。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬（pinyin：tái）臀部向上，呼气下落。动态练习[繁：習]15个为一组，3组练习。
总之，只要你按照以上方法去(读：qù)练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回[繁体：迴]答对你有所帮助！
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