苏州市体育中考跳绳（繁体：繩）

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一yī 、实心球

决定2公斤投掷实心球远近关键点，取决于合理的投掷角度、速度和力度。

有效训练（繁：練）方法？

方法1，对（繁体：對）墙壁、足球门、单澳门新葡京杠门、排球网、云梯投高。

方法2，双手拉一定（pinyin：dìng）重量模仿整个投掷实心球技术动作。

二、立定跳(读：tiào)远

左右立定跳极速赛车/北京赛车远成绩远近关键点，取决于“一蹬二摆”力[练：lì]度、幅度和速度。

如何有效训练（繁体：練）？

方法1，原地快速蹬跳(拼音：tiào)上跳台、原地快速纵跳摸高、原地从低向《繁：嚮》高快迷跳上台阶、原地从低向高快速跳上楼梯。

方(fāng)法2，快速连贯跳澳门新葡京多架栏架、快速连贯纵跳膝顶胸跳跃。

方法3，双手系弹力带进行原地快速摆臂动作重复、双手支撑地【练：dì世界杯】面双脚系弹力带进行快速双腿蹬腿-抬腿技术动作重复。

三《sān》、跳绳

影响（繁世界杯：響）1分钟，或1分钟以上跳短绳成绩，取决于双手摆绳速度和双腿起与落速度。

如何实效（拼音：xiào）训练？

方法（练：fǎ）1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越快越好来建《练：jiàn》立手臂与双腿之间协[繁：協]同能力和肌肉神经元快速传导，以便于转迁到跳绳上来！

方法2，原地快速奔跑跳（练：tiào）。