训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？首先要看看你练胸肌的目的是什么。如果你是希望增加胸肌的肌肉力量，那杠铃卧推确实是对增加肌力帮助最大的动作。所有练胸的动作中，如果动作够标准，杠铃卧推是抗阻最大的动作，这样的动作对增加肌力效果最好
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
首先要看看你练(繁：練)胸肌的目的是什么。
如{pinyin：rú}果你是希望《拼音：wàng》增加胸肌的肌肉力量，那杠铃卧推确实是对增加肌力帮助最大的动作。
所有练胸的动作中，如果动作够标准，杠铃卧推是抗阻最大的动作，这样的动作对增加肌力效果最好。注意，练习时，每组次数要少，3到4次就好，组间休息时间要久，要120秒以上。另外，你还要{yào}用一些其他动作，来训练辅助肌肉。比如通过上斜哑铃卧推训练胸澳门永利肌上部，用哑铃推举来训练三角肌前束，通过三头绳索下压的动作来训练三头，以便更好地提高卧推重量，更大的重量意味着更大的肌肉力量。另外下面这个动作，也可以帮你增长最大肌力，两个5秒一轮的全力等长收缩，每组来5轮左右，保证胸肌累的颤抖
如果你的目的是肌肥大，希望增肌，让胸部更好看，那没什么动作是效果最好的。
因为你需要分别(繁体：彆)锻炼胸肌上部、中部、下部。上面的图片你也能看出来，杠铃卧（繁：臥）推对胸肌中下部刺激最大，但是对胸肌上部的刺激不是特别强烈。
另外，杠铃卧推时直播吧（繁体：時），双手一直在身体两侧，不能穿过身体中线，这时胸肌收缩并不充分。比如下面两个针对胸肌中部和下部的动作，虽然没办法上很大的重量，但是胸肌中部/下部，收缩非常到位。
所以，如果你的目的是肌肥大，你需要针对胸肌上部、中部、下部，分别用不同的动作训练，以便更快更{pinyin：gèng}好hǎo 地增长肌肉。下面介绍三个超级组，每组两个动作，可以彻底练爆你的胸肌。
超级组1：上斜哑铃卧推 下斜俯卧撑（针对（繁体：對）胸肌上部）
每做完一组上斜哑铃卧推，立刻加一组下斜俯卧撑，如澳门金沙果脚站椅子上做{zuò}不动，就把脚放下来做 。
超级组2：杠铃卧（繁：臥）推 绳索夹胸（针对胸肌中部）
每做完一组杠铃卧推，马上接一组绳(繁：繩)索夹胸，双手穿过身体中线，更好地收(shōu)缩胸肌。
超级组3：双杠臂屈【pinyin：qū】伸 下斜绳索夹胸（针对胸肌下部）
每撑完一组双(拼音：shuāng)杠，马上接一组下斜绳索夹胸，胸肌下部感受会非常明显。
这三(pinyin：sān)个超级组下来，保证你胸部有爆炸的感觉。加油练吧。
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