有什么方法在家(jiā)就可以戒酒

怎么可以戒烟?戒烟最快最有效的方法是什么？第一步分析你的吸烟习惯把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意

怎么可以戒烟?戒烟最快最有效的方法是什么？

第一步分析你的吸烟习惯

把你(pinyin：nǐ)通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎《hū》是自动点烟的时间（如每喝一杯咖(拼音：kā)啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。

花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这【练：zhè】样你才会对自己所抽的{de}每一口烟加以注意。这会使你愈来[繁体：來]愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

第二(pinyin：èr)步下定决心，永不再回头

把你为什么要戒烟的理由都写下来（繁体：來），其中【练：zhōng】包括戒烟后有哪些好处在内。例如：戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。

在澳门新葡京你实际行动之前，应使你自己相（xiāng）信，戒烟是值得一试的事情。

第三步圈选一个日子，这一澳门伦敦人天完全不再吸(xī)烟

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的《de》戒除吸烟的方法。

如果家人【拼音：rén】或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的【pinyin：de】。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如在你去度假的时（繁体：時）候）戒烟。

有些吸烟者发现，以小题大《练：dà》做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这很有帮助。它（繁体：牠）可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步戒烟困难期尽量使用任何代替香烟《繁：煙》的东西

嚼《练：jué》口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支(zhī)铅笔或钢笔。

此外（p亚博体育inyin：wài）可做一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

放《拼音：fàng》弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有【拼音：yǒu】帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一【pinyin：yī】支烟，那你就暂时不要去酒吧。

避【练：bì】开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟[繁体：煙]区，这对戒烟也有帮助。

第五步享受不吸烟的乐趣《练：qù》

别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步戒烟前期尽量多吃低娱乐城dī 卡食物及饮料

你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时#28戒除一种成瘾习惯时的自然结果澳门新葡京#29，你常会被逼去找点东西来[繁：來]啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。

记住(zhù)，戒(拼音：jiè)烟的前四周是最困难的。大约(繁：約)过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，你可以开始减少零食。