有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦小腿1、躺床上、坐轮椅（真挚的小眼神网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊
有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？
不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以[读：yǐ]安全有效瘦小腿
1、躺床上、坐轮椅（真挚的小[练：xiǎo]眼神
网[繁：網]上（拼音：shàng）有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助{pinyin：zhù}啊。
比如上图的例子，强行收缩肌肉产（繁体：產）生的硬块，以为是肌肉，这样就大dà 错特错，这只是大量脂肪包裹着一丢丢肌肉产生的形态。小腿粗归根结底还是体内脂肪太高，肌肉一直背锅被冤枉！很多女生以为自己是肌肉腿，真的想太多(duō)了！
除非练成上面这样{练：yàng}，如果各位wèi 能练成这样的体型，根本不会嫌弃自己的腿粗！人家健美就是拼围度好么~
要明确一点，每个人的腿都是有肌肉量的，只是多少问题！因为肌肉的生长是通过刺激造成的，除非你日常根本用不到{pinyin：dào}小腿，遵循用进废退原则，肌肉不使用不(bù)发力才会萎缩。
想要没有小腿没有肌肉？当然可以！一直《练：zhí》躺床上或者一直使用轮椅，小腿自然就没有（拼音：yǒu）肌肉了。
说回脂肪，脂肪的增长是[练：shì]因为能量【读：liàng】过剩，脂肪不会无缘无故消失。只能通[拼音：tōng]过产生能量差，才可以消耗更多的热量，俗称减脂。
2、减《繁：減》肥
想要小腿细，最简单的就是直接减(繁：減)肥，真的，别想其他了。
一般女生【读：shēng】小腿的肌肉量不会太多，可以自己试着捏起小腿的肉，就会看{练：kàn}见是厚厚的脂肪层。所以最重要的是减肥啊！先减肥，减到脚踝凸出来再说。体脂高，就别想小鸟腿了
万能的公式：健康饮食 适量运动 坚持（拼音：chí）
减肥饮食：少油少盐 高蛋白 控制摄入量 减少外食 不吃零食就不{读：bù}吃
运动[拼音：dòng]建议：前期一周三到四次有氧，把心肺和体能练好，后期再zài 加入力量训练【繁：練】
女性体脂高于28%的以有氧运动为主，23~27%可以加入力量{pinyin：liàng}，23%以下的以力【读：lì】量为主有氧(yǎng)为辅。
最后皇冠体育强调一下所有运动前热身，所【拼音：suǒ】有运动后拉伸！！！！
3、塑型[练：xíng]
如果你说你的体{pinyin：tǐ}脂很低，但是小腿还是很粗，那娱乐城么肯定是体态有问题了，腿型不正，或者小腿使用过度！
不外乎两种锻炼方式改善小腿形状，一是娱乐城增强核心，二是加强臀肌的力{练：lì}量；
核心增强{练：qiáng}九宫格（腹部背部练习）：一周做三天澳门金沙，连在一起为一组，做3组，每组做12个。
加jiā 强臀肌：5个动作，一周做三天，连在一起为一组，做3组，每组做20个。
上面的两种锻炼并不是刺激小腿的，那有人会说怎么不是脚疼医脚，瘦小腿怎么不是小腿锻炼！那是因为澳门威尼斯人全身肌肉是{练：shì}协调作用的，如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分的重量压在小腿上，想想看50公斤以上的重量要小腿承担，那是必然会粗的啊！
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