正规健身三个月效果{guǒ}图

健身三个月会有什么效果？很多朋友越来越关注自己的健康，越来越愿意通过健身来改变自己的身体状况。这是件好事。请不要对三个月内的健身效果期望过高。比如，像一些健身天才和健身神一样，他们的肌肉感很强，如果你每天都能取得一点进步并坚持下去，你就会成功，你就会改变

健身三个月会有什么效果？

，你可以通过查阅数据来评估你的身体【pinyin：tǐ】，你也可以用健身房的身体测试仪来测量你的身体成分。在开始健身之前，我们应该根据自己的身体状况制定自己[pinyin：jǐ]的健身计划、健身目标和训练内容。根据自己的健身计划调整自己的作息时间、饮《繁：飲》食习惯。

你见过那些运动量很{拼音：hěn}大，但一点也不减肥的人吗？

每天你在家里散步或慢跑，在健身中心游泳或做有氧运动，但一点也不减肥，你也不会好转。这样的人很多。

网上还有健美操跳【pinyin：tiào】舞的视频，或者拼命跑一两个月减肥，结果【拼音：guǒ】没多久身体就恢复了原来的样子（练：zi）。这种情况也很普遍。

众所周知，要减肥，你必须确保你燃烧的卡路里比你摄入的[pinyin：de]要多。

所以yǐ ，那些运动而不减肥的人，因为他们摄入了（读：le）太多的卡路里，而他们所做(zuò)的运动量并不能把它们全部燃烧掉。

事实上，正是这个（读：gè）陷阱导致没有减肥效果。

事实上，我{pinyin：wǒ}们都知道这个道理，但为什么我们不能停止zhǐ 交谈？造成这个问题的原因有很多。

首先，我们(繁：們)中的许多人不想面对吃得太多的事实。

我们吃多少卡路《读：lù》里和营养素？很少有人知道这一点。

几乎所有的人都不知道他们吃的食物里有什么。他们只吃他们想吃的和{拼音：hé}他们认为好（练：hǎo）吃的东西。

除了在各种广告中宣传的所谓保健食品和保健食品及商品外，我们吃【pinyin：chī】了这些东西后感觉很健康。不管你吃（繁：喫）了多少食物，你都不会感到内疚。另外，也有人不在乎吃什么，认为只要通过运动消化掉所有食物《拼音：wù》，一切都会好起来。

不幸的是，能量代谢的过程并不像我们想象的那么简{繁体：簡}单。

例如，我们消耗500千卡的能量，但我们不能通[pinyin：tōng]过500千卡的运动来消耗能量。

事实上，卡路里的计算并《繁：並》非100%准确，但由于许多人甚至没有卡路里以外的卡路里单【dān】位概念，因此使用卡路里作为参考标准是很有帮助的。当然，我们不应该过于依赖卡路里，这将导致我们的另一个误解。

我wǒ 在文章视频中多次强调，如果你发胖，可能是因为你的饮食习惯。

通过体育解决这个【pinyin：gè】问题，其实并不是[pinyin：shì]对症下药，甚至是逃避问题。请允许我再说一遍：饮食习惯是肥胖的主要原因。仅仅靠努力消耗能量是不切实际的。

运动（繁体：動）不仅可以不消耗很开云体育多热量，还可以让我们有成就感，产生苗条的错觉。毕竟，体育是一个陷阱。

例如，一个体【练：tǐ】重[pinyin：zhòng]50公斤，以8公里/小时的速度跑30分钟的人将消耗200千卡的能量。经过大量的汗水，这个人可以获得很大的成就感。所以，这个人打算吃喝来犒劳自己，因为他认为，既然他锻炼了这么多，多吃也没关系。

让我们考虑一下。跑《pinyin：pǎo》步30分钟只消耗200千卡的能量（拼音：liàng）。一公斤脂肪含有7200千卡的能量。即使你每天跑步30分钟，一个月也只能消耗6000千卡的能量

它甚至不足以减(jiǎn)掉一公斤的身体脂肪。

也就是说，每天跑30分钟的效果就是这个程度《读：dù》。

如果我们因为运动后的成就感而吃得更多，我们可以用一个甜面包或《读：huò》半袋坚果来弥补运动消耗的所有200千卡能量。就这么简单，它会把运动消耗的能量加jiā 回来。如果你因为今天的大量锻炼而奖励自己一些甜点或巧克《繁：剋》力，那么一整天的锻炼都是徒劳的。

这就是为什么你不能一边努力工作一边[繁：邊]减肥的原因。

减肥失败还有一个原因就是“如果这个运(繁：運)动不好，那就换另{读：lìng}一个[繁：個]运动”的说法

！许多跑步减肥失败的人会尝(cháng)试游泳，因为他们听说游泳比跑步消耗更多的卡路里。但是游泳只比跑步消耗多一点卡路里[繁：裏]。

根据不同的游泳姿势和技巧，游泳30分钟的累积能量消耗约为250千卡。如果你坚持每《pinyin：měi》天游泳30分钟，你将在一个月内减掉1公斤《练：jīn》左右的（拼音：de）体脂。然而，游泳不同于跑步，需要特定的环境。而且，会游泳的读者应该知道，游泳后会有非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感是跑步所无法比拟的。

这澳门新葡京也意味着随着运动强度的增加，我们[繁体：們]对食物的渴望也会增加。

看这里，我想你可以理解，随着运动澳门新葡京能量消耗的增加，人体对能量摄入的需求也会增加。这是理所(pinyin：suǒ)当然的。

人们对食物的渴望将随着zhe 饮食而不断增强。

运（读：yùn）动带来的舒适感[练：gǎn]和成就感会增强你的食欲，所以你为了减肥而压抑的（pinyin：de）食欲会得到解放。

也就是《练：shì》说，平时可以通过控制食欲来减肥，这样就不会吃得太多。但运动之后，食欲完全解放了。结果，你把自己推入了（繁体：瞭）暴饮暴食的深渊。

一般来说，健身教练会要求(qiú)会员适当控制食欲。他们很难理解为什么成员(繁：員)不能控制自己的嘴。

其实，会员们也(读：yě)知道控制饮食对减肥有好处，但他就是做{拼音：zuò}不到【读：dào】，就是因为他做不到，他就不能减肥。

许（读：xǔ）多健身指导应该了解会员的情(pinyin：qíng)况。除了引导他们锻炼，还应该尽可能帮助会员改变饮食习惯。

并非所有的能量都可以通过运动消耗。根据我的经《繁：經》验，那些想减肥的人希望在短时间内看到效果。为了达到这《繁：這》个目的，他们往【wǎng】往会极度增加运动量，增加运动强度。

虽然这种方法会让他们的食欲达到顶峰，但为了在短期内达到目标，娱乐城他们也会进行极端的饮食控制【练：zhì】，比如每餐只吃魔芋，或者低热量的食物。

那么，这种生活能持续一两个月吗？答案是：肯定不是。而且，即使你（练：nǐ）在一两个月内减掉两三公斤jīn ，最终结果也会反弹

！运动会消耗体内的能量。是不是（练：shì）真的只要你增加热量的《pinyin：de》消耗，身体脂肪就会燃{读：rán}烧？

事实上，高(读：gāo)强度运动和短期减肥运动实[繁：實]际上消耗了肝脏和肌肉糖原中储存的几乎所有能量，这就是我们所说的糖。

糖被消耗后，我们的身体需要尽快恢复正常，所以运动（繁：動）越多{duō}，我们对【练：duì】糖的需求就会越高。

大米、面《繁体：麪》包、面条等碳水化合物是糖分fēn 的主要来源，零食中也含有丰富的糖分，因此它们属于同一类。

如果我们不能正视身体对糖的需求，不控制饮食，无【练：wú】论我们如何运《繁：運》动，我们消耗的都是来自糖的能量{liàng}。

更重要的是，运动不足以消耗糖提供的{拼音：de}能量，糖的积累最终形成身体脂肪。需要控制体重的拳[练：quán]击、柔道、健美运动员不仅意志(zhì)力强，能克服吃糖的欲望，还能在忍受饮食限制的同时进行体育锻炼。

但是普通(tōng)人很难仅仅减肥。唯一能坚持下去的可能就是要拍婚纱照的女人。

无论如何，即使经[繁：經]过短时间的锻炼达到了减肥的目的，但是如果不能保持良好的状态，那么所有的【pinyin：de】努力还是毫无意义的。

为了减肥做一(拼音：澳门金沙yī)些重要的事情，很多人都经历过这种经历，这对身体和精神都是很大的打击。

因此，除非有坚强的意志力或追求短期《拼音：qī》效果，否则以运动为基础的减肥是无法维持很长时间的。请记住这一{pinyin：yī}点。

认为我们只需要通过锻炼来消耗所摄入的能量，这并不是完wán 全错误的。其实，这是一条很棘（pinyin：jí）手的减肥之路。

希望能让更多的朋友认识到，真正的健身不仅jǐn 是为了减肥，更是为(繁：爲)了强身健体！运动（繁：動）不仅是为了减肥，更是为了自己的健康；减肥：重要的不是限制饮食，而是要改变健康合理的饮食习惯。

本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/1618842.html
正规健身三个月效果{guǒ}图转载请注明出处来源