科学减肥食谱一【yī】周瘦10斤

如何在一个月时间内快速瘦10斤？俗话说得好迈开腿，管住嘴，瘦个十斤八斤的问题不大，主要是按时进餐，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，多吃蔬菜， 少吃油炸高脂肪的食物 多运动 没有问题的用怎样的减肥食谱能

如何在一个月时间内快速瘦10斤？

用怎样的减肥食谱能在一个月内从106斤减到100斤？

我就[练澳门巴黎人：jiù]是一个月从106瘦到一百斤的

1.早zǎo幸运飞艇 餐大多数吃2个鸡蛋

2.中餐吃米饭.肉还有蔬菜，尽量不要吃肥肉

3.晚(拼音：wǎn)餐尽量少吃，多吃水果

4.一定澳门新葡京不能吃宵夜《读：yè》，零食

5.极速赛车/北京赛车要多运动【dòng】

如何一个月减掉10斤呢？

1、管住嘴，说的[拼音：de]容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼《繁体：魚》大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃(繁：喫)饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步{bù}一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍。

2、再来说说运动，如果你有运动的功底，或者平时都有跑步的习惯，那么恭喜你，你这一个月能很快的跟上节奏，我推荐慢跑，慢跑不用我多说，好处太多，有氧运动，最能消耗你的脂肪，运动时间控制在四十分钟到一个小时，跑步机室外都可以，我每天基本控制在一个小时的时间，速度基本控制在7分钟每公里，切记不要追求速度，在跑步的时候能感觉还能说话但是微微喘气为好，如果追求速度过快会很{hěn}累不好坚持，还有就失去有氧的意义，我现在跑步正常在十五分钟的时候开始出汗，每天坚持一个小时，如果你没有跑步的功底，很难坚持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗[拼音：hàn]，保证《繁体：證》时间，否则是没有效果的，如果你还（繁：還）有其他的有氧运动爱好，有条件的同样可以坚持的。

照着我以上的做法，一个月保证能瘦到十{读：shí}斤，关键坚持，如果这两个步骤非得分出重要性，吃占百分之七十皇冠体育，运动占百分之三十，记住节食的重要性。

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