脸上长痘痘该怎么调理？长痘其实很大一部分是内分泌的问题，内分泌紊乱就会导致身体毒素没法排出，进而便秘、长痘等生理问题都会出现。做好身体排毒工作很重要，内分泌好了，皮肤自然也就不长痘了。今天就跟大家分享一组大眼妹消痘排毒的瑜伽体式，除此之外，还可以平小腹，减掉腰腹上的赘肉
脸上长痘痘该怎么调理？
长痘其实很大一部分是内分泌的问题，内分泌紊乱就会导致身体毒素没法排出，进而便秘、长痘等生理问题都会出现。做好身体排毒工作很重要，内分泌好了，皮肤自然也就不长痘了。今天就跟大家分享一组大眼妹消痘排毒的瑜伽体式，除此之外，还可以平小腹，减掉腰腹上的赘肉。开始吧~一{pinyin：yī}、
很多瑜伽体式时根据动物wù 的名称来命名的，比如鹤禅式、眼镜蛇式、鸳鸯式、鱼式等等，今天给大家安利的体式呢，也是一个以动物名字命名的动作——蜥蜴式，这个体式可以很好地打开髋部，前侧、内[繁体：內]侧、外侧，练对和坚持练效果才会更好哦~
下面是{读：shì}大眼妹的动作分解：
1.左膝盖、小腿、脚背贴地；右脚踩地，膝盖对齐脚踝；双手撑地，脊柱延展；保持{练：chí}10次cì 呼吸。
2.双手撑在髋部下侧；手臂伸直，脊柱延展，髋部{bù}下沉；保持10次呼吸。
二、
此式也是在蜥蜴式的基础上变化的，将左腿收回左膝着地，将左腿抵于右大腿内侧，此式较难，锻炼到我们的髋部，要完全打开才可以哦【练：ó】！同时手世界杯臂向两侧伸直，指尖点地。保持背部放松，保持10次呼吸。
图一和图二常练习都[读：dōu]能：
（1）打{dǎ}通身体上下循环的通道：当髋关节适当的打开之后，血液循环(huán)更好。
（2）帮助脂肪代谢：将淤积在腹部、臀部《bù》、大腿这些位置的脂肪代谢一部分（pinyin：fēn），于是腹部、臀部和大腿逐(读：zhú)渐变细。
（3）改善痛（拼音：tòng）经：促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。
（4）缓解腰痛：放松髋[繁：髖]关节可以使过多（练：duō）的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。
是不是很想立马让[拼音：ràng]腹部扭一扭，排除毒dú 素，让皮肤更加紧致，外加挺进健康的瑜伽世界[练：jiè]？
那还等什么，一起来《繁：來》练习吧！
三、单腿格拉维【繁：維】亚（变体）
有力而优雅的单腿格拉维亚{pinyin：yà}式（变式），需要你有打开的髋部和双手作{练：zuò}为根基的信心，并以此创造出一种飞翔的感觉，当你倍感轻盈地完成它时，不仅《繁体：僅》可以摆脱恐惧，还会找到自己真正的潜能。
动世界杯作分解[pinyin：jiě]：
1.平板式开始，将左(zu澳门新葡京ǒ)肘着地，右手保持手掌撑地。
2.将小腿从大臂上侧环绕大臂，右大(读：dà)腿放于右臂上侧，左腿向后向上蹬出。头部寻找地面的方向。腹部收紧，大腿肌肉收紧。保持呼吸，不要憋《biē》气。
下面大眼妹再zài 教大家几招更好地帮助你完成此式：
1.加强核心。保（练：bǎo）持你的腹肌和收束。将帮助你在手柄平衡中感觉更轻更紧凑（繁体：湊）。
2.视线保持水平。通常你眼睛看哪里身体就跟到哪里。所以如果你担心摔{练：shuāi}倒看着地上，你就可能摔下来。相反越过你的鼻子向前看，想象自己翱翔在高耸的山{练：shān}顶上，你的起飞将会更自信和淡定。
3.手脚一起用力，不要想太多。更平稳的手臂平衡，要巩固你的手。你{拼音：nǐ}的（拼音：de）腿需要(拼音：yào)参与的手臂平衡体式。
任何平衡的（拼音：de）姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。加油哦！
四、拉弓式（练：shì）（变体）
挑战（繁体：戰）一下瑜伽拉弓式，看看你的髋开了没？
每天扭一【读：yī】扭，滋养脊柱，促消化！
下面是大眼妹的动作分解：
1.坐在地面上，双脚向前伸《练：shēn》直。
2.用右手大(读：dà)拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾。
3.呼气，弯曲左{pinyin：zuǒ}膝，左脚脚心着地，左手手肘放于膝盖上侧，手呈智慧手印(yìn)。保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸右脚，直到脚后跟贴近右耳。同时拉动右臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，注意腿后部要始终放在地面上。
4.保持这个体式15到20秒，正[练：zhèng]常的呼吸。
功极速赛车/北京赛车效[练：xiào]：
练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。有瘦腹功效！髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的(de)锻炼。这个体式很优美，练习者应该一直坚持练习。直到可以毫不费力地完成这个体式。就好像一个受过guò 训练的射手！
拉弓式是一个能够提[练：tí]升步态的新体(繁体：體)式。而且，经常练习，你能提升自己坐着时的平衡感，让《繁：讓》自己的坐姿更加端正得体。
五、青蛙式【读：shì】
髋关节是人体上最大的活[练：huó]动关节，由股骨头和髋臼所构成，为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。所以，针对髋关节的瑜伽(读：jiā)体式练习能柔韧整个身体。大眼妹又要放大招了！
下面是大眼妹的{练：de}动作分解：
1.从四脚板凳式开始。髋部(拼音：bù)在膝盖正上方，保持至少3次深呼吸。
2.呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，手臂向前伸直，深深的吸（拼音：xī）气，呼hū 气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。
3.吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部【拼音：bù】坐于两脚跟上{练：shàng}，前额触地，全身放松。
青蛙式深度的打开髋节，尤其是内收肌，挤压下{pinyin：xià}背【繁体：揹】部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松
长期坚持练习，还有利于扩展[拼音：zhǎn]胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。
让我们一起拉伸髋（澳门新葡京繁体：髖）部，丰臀瘦腿，塑造美腿！
这5个动作的练习，能够（繁体：夠）充分调动你的腹部肌肉，雕塑腹部和腿部线条使你的核心《练：xīn》力（拼音：lì）量变得强大，让腹部扭一扭，使身体的行动更加协调统一。不仅让你拥有一个平坦的小腹，还可以为你的马甲线打下基础，长期下来小腹会变得比较结实哦#21
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