深{pinyin：shēn}圳扁平足定制鞋垫

扁平足怎么办？关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊扁平足应该分为两种类型：结构性和功能性，结构性扁平足通常是先天遗传性或者后天发育问题，这种类型改变起来难度比较大；如果是功能性扁平足，就是由于肌肉力量不足造成的足弓塌陷，是可以通过训练矫正的

扁平足怎么办？

1、首《练：shǒu》先给足底喷上薄薄的一层水

2、站姿承重的状态下在水泥地上踩下一个脚（繁体：腳）印

3、坐姿不承重【读：zhòng】状态下同样踩一个脚印

4、将脚印与上图对比，如果坐姿踩下的脚印足弓正常，而站姿足弓消失，则为功能性扁平足，通过(guò)训练（繁体：練）比较容易矫正zhèng

5、如果两种姿态下踩出的脚印相xiāng 差不大，都出现扁《练：biǎn》平[读：píng]足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善空间较小，但是坚持训练也会有一定效果

第一步：激活本体感觉，改善神经肌肉控制

1、将网球平放在【拼音：zài】垫子上

2、单脚踩在网球上，向下挤压并前后滚动网球（拼音：qiú）

3、建议30次/组（繁：組），做2组

二【pinyin：èr】、足趾牵拉

1、脚趾{练：zhǐ}分开平放于垫子上，娱乐城如果分不开可用手辅助打开脚趾

2、抬起脚后跟，双手扶膝向前跪在垫子上，充分感觉脚趾与足底筋膜被拉长

3、建议保持chí 30秒，做2组

三、毛（máo）刷刺激本体感受器

1、将毛刷头向上放在垫子上，毛[pinyin：máo]越硬刺激越强烈

2、一只脚踩住刷柄，另一只脚踩在毛刷头上前后娱乐城移动，交替完成另一{pinyin：yī}侧

3、建议（繁体：議）前后移动30次/组，做2组

第二步：恢复肌力

1、用脚趾踩住弹力带，并将弹力带向上拉起，给予足够的拉{读：lā}力

2、脚趾慢[拼音：màn]慢放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下拉弹力带

3、拉下后保持2秒，再慢慢还[繁：還]原

4、建议每组20次[练：cì]，做2组

二、 缩{繁体：縮}短足弓训练

1、脚掌平置于地面上，慢慢收缩[繁体：縮]足底肌肉让足弓缩短，保持2秒后慢慢还原

2、开始如[拼音：rú]果不能很好【读：hǎo】控制，可以用[练：yòng]手辅助缩短脚掌，直到自己能够主动收缩

3、建议每组20次(cì)，做2组

三《练：sān》、 脚踝抗阻内翻

1、将弹力带套在踝关节上，向内《繁体：內》下方拉紧脚踝

2、收（练：shōu）缩足底和踝关[繁：關]节内侧肌肉使足弓升高、踝关节内翻，保持2秒后慢慢还原

3、建【练：jiàn】议每组20次，做2组

第三步：动态整合训练

1、两脚[繁：腳]平行自然站立

2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚跟到最zuì 大幅度

3、整个过程皇冠体育保持身体稳定，脚（繁体：腳）踝保持在中立位很关键

4、建议每组20次，做《练：zuò》2组

二、平{练：píng}衡垫上保持

1、单脚站在平衡垫上，建议将《繁：將》平衡垫凹凸不平那一面朝上

2、稳定身[拼音：shēn]体姿态，动态调整脚踝于中立位

3、可上肢做一些摆动的动【pinyin：dòng】作增加难度

4、建议每组60秒，做（拼音：zuò）2组

三sān 、单脚跳跃

1、单脚【繁体澳门威尼斯人：腳】站立，保持身体稳定

2、脚踝发力向上跳起，落下时收缩肌肉保持(chí)踝关节中立位

3、可先从双脚跳澳门金沙开始，逐渐过渡到单脚【繁体：腳】跳

4、建议每(拼音：měi)组20次，做2组

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