北京(读：jīng)梵音瑜伽

哪个瑜伽培训机构好？北京知名的瑜伽学院有几个，比如悠季瑜伽，梵音瑜伽，亚洲TB瑜伽学院等等。关键是看你是想学什么，注重哪方面。如果只是学瑜伽，可以选择悠季瑜伽，梵音瑜伽，如果学瑜伽教练，建议选择亚洲tb瑜伽

哪个瑜伽培训机构好？

其实无论你选择哪家，最{pinyin：zuì}好{练：hǎo}都可以去实地参观，体验一下，多做对比，谨慎选择。

如何避免瑜伽伤？

比如小编前段时间介绍过的瑜伽网红练倒立后弯撕裂《练：liè》颈动脉。

还有重庆陈女士的半月板损伤；深圳一名瑜伽练习xí 者折[拼音：zhé]断了颈椎，瘫痪在床；这样的例子数{练：shù}不胜数。

说这些事例不是要吓唬您，而是要提醒您练习时倾听自己{练：jǐ}身体的声音，不要超越身体的限制！如果您能真正了解自己的身体，就能从练习中获得身心上的极大益处，而且能避免不必【拼音：bì】要的伤害。

在练习中常问问自己这些问题，可以有效避免伤害

如果您已经在进行高强度的运动，例如跑步，游泳，骑自行车等，我建议选择一种较温和的（拼音：de）风格练习，例如艾扬格或恢复性练习。这样，您就可以从瑜伽中{拼音：zhōng}受(拼音：shòu)益，并避免过度使用关节，肌腱和肌肉。另外，如果您久坐不动，那么vinyasa练习可能会使您的身体保持平衡。

2.你练习太用力了吗（繁体：嗎）？

随着习练者对体(tǐ)式的了解，有些人觉得有必要每周5-7天进行90分钟以上的练习。因为他们相信这是“真正的瑜伽士”会做的。但是对于我们许多人而言，过于频繁的练习也可能导致关节过度使用以及对（繁：對）肌腱和肌纤维的不必要的重复性压力。所以不建议每周进行超过3-4天的长时间的高强度瑜伽练习。

如果以{练：yǐ}前这么练习

那么试试这样《繁体：樣》

3.是什么促使您练习？

你的老师？自我？社交媒体？你的身体？很多人都希望“掌握”复杂的体式，以得到赞扬。 当老师鼓励学生更深入地进入姿势，或称赞有能力完成困难的体式，而不是称赞具有协调[繁体：調]性和稳定性的时，这种需求就会加剧。如果guǒ 您总是想做得更深或做一个“更高级”的姿势，那么先问问自己为什么？

如果目标是这[繁：這]样

为《繁：爲》何不试试这样

4.您在保护肩膀吗{练：ma}？

在四柱支撑中，您的肩膀是否到肘部以下？每次vinyasa都会跳回去吗？建议您限制跳回。对于vinyasas练习，建议您将膝盖放低到垫子上，或跳澳门金沙过四柱支撑，以防止重复性的压力伤[繁：傷]害，例如肩袖损伤。如果您以前有肩膀问题，请避免练习四柱支撑和手臂平衡。

乌鸦式也可以这样练习《繁：習》

5.您在保(读澳门银河：bǎo)护臀部吗？

你在聆听你身体的声音了吗？在从外部旋转双腿和/或深屈臀部的姿势(shì)（例如指南针式，萤火虫式）中，观察您的身体自然想要走多远而不是深入。还应考虑通{拼音：tōng}过外展，内收和臀肌力量训练来平衡髋部的[练：de]柔韧性。

6.您在{练：zài}保护膝盖吗？

练习中的一些提示：在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖越过脚踝。在需要外旋的站立姿{zī}势（如战士II）中，从髋关节而不是前脚旋转前腿。 在尝试姿势之前，请确保您极速赛车/北京赛车的身体已充分热身，以适应需要深深的外部旋转且膝盖弯曲的姿势，例如全莲花。如果您的膝盖已经出现问题，请避免练习鸽子式

而澳门巴黎人应该试《繁：試》试穿针式

7.您在保护《繁体：護》腰部吗？

您是否会在后弯之前热身？在后弯练(繁：練)习中注意保护下背部和骶髂关节。如果您已经出现了下背部问题或臀部和腿筋绷，请注意向前弯曲，尤其是坐立的向前弯《繁体：彎》曲，可以坐在瑜伽砖或折叠的毯子上，以避免使腰部变圆。

如果你的后弯是这（繁：這）样

试试这(繁：這)样练习

8.您是否正在努力学习正位并（繁体：並）提高稳定性？

长期习练的人应该要知道如何调{练：diào}整身体并在适当的时候使shǐ 用辅具。正位还可以帮助您避免受伤。

如果（练：guǒ）你经常这样练习

那不妨试试（繁体：試）这样

9.您对自娱乐城己的当【练：dāng】下满意吗？

在当下；专注于您现在可以做的事情，而不是以前，或（pinyin：huò）者您（练：nín）认为一个月后应该做的事情。

将您的目标从强度，力量，灵活性和复杂的(拼音：de)体式转移到挖掘身体之下。现在的瑜伽已经偏离《繁：離》了体式的目的。练习原本是为冥想做好准备的，而不是为了高级体式。

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