有什么好的方法让奶水多？吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补
有什么好的方法让奶水多？
吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来
肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来[繁：來]源，也是生产奶水的主力军。许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补。天天喝太过油腻，奶水没增加多少，肥肉倒是长了起来。而食用了太多的鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶有可能导致宝宝出现湿疹，因为这些食物中{pinyin：zhōng}含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响。
难除了这些高热量肉类食物，就没有别的食物，既能补充营养又能帮助下奶了吗？其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易长胖。很多人都会担心素食含蛋白质不够。其实，大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此出现奶水分泌减少。
推荐10种有催奶奇效的（练：de）素食食物
1、黄(繁：黃)花菜
其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿(繁体：溼)、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。（鲜的（pinyin：de）可以，晒干的也可以）
2世界杯、茭白(pinyin：bái)
茭白口感甘美，鲜嫩爽口(kǒu)，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热《繁体：熱》毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但（读：dàn）脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。
3、莴【繁：萵】苣
莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营(繁：營)养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适（繁体：適）合产后少尿及无乳者食用。
4世界杯、豌豆{dòu}
豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含【拼音：hán】磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利《拼音：lì》小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳【pinyin：rǔ】之功效。
5、莲《繁体：蓮》藕
莲藕不仅澳门新葡京美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀《yū》，清热生乳，促进乳汁分泌。
6娱乐城、黄【练：huáng】豆
含有丰富的蛋白质和维生素，有很《拼音：hěn》好的【pinyin：de】催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃，绝对没关系的。不过需要提醒大家的是，容易胀气的宝宝，妈妈要减少黄豆的摄入。
7、木瓜《pinyin：guā》
木瓜营养丰富，味wèi 甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通tōng 乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
8、丝瓜（读：guā）
丝瓜味《pinyin：wèi》甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。
9、坚果(pinyin：guǒ)
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不【pinyin：bù】过由于妈妈产后的体质（繁：質）和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催（练：cuī）奶食物。
10、玉（pinyin：yù）米、红薯
做一餐玉米红薯粥吧，每天早晚食(shí)用对催《练：cuī》奶非常有效，有需要的不妨来(拼音：lái)试试吧。
素食催奶主要有以下{pinyin：xià}3个好处：
1、植物比动物【wù】毒素少
现在的动物在饲养[繁：養]过程中，通常会被使用激素抗生素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是{读：shì}难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗xǐ 盐，大部分农药可以洗去。
2、素食更容易消化huà
人的《练：de》大肠、小肠都比其他食肉动物要长得多，肉类难消化（拼音：huà），在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘(繁：祕)。而蔬菜、水果含有大量的膳食纤维和果胶，不仅能起到清洁肠胃的功效，还可以有效治疗便秘。
3、素食使{s澳门永利hǐ}人的体液呈碱性
鱼、肉、蛋均属酸性食物；蔬菜、水shuǐ 果、五谷大多是碱性的。身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳妈妈多吃蔬菜，可使宝宝的体液呈碱性，这种状态的宝宝智商比较《繁体：較》高。哺乳期间，有些食物会影响【xiǎng】乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃东西一定是新妈妈需要特别注意的。月嫂育婴师刘美玉今天推荐素食催奶，并不是说，接下《pinyin：xià》来，你不需要吃肉了。
而是告诉你，除了吃肉，我们还有别(bié)的选择。重要的是，选（读：xuǎn）择权始终在你手(pinyin：shǒu)上。
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