初中生扣篮怎么练弹跳（pinyin：tiào）

影响弹跳的因素有哪些，可以通过锻炼提高弹跳吗？首先给题主一颗定心丸：通过科学系统的训练，是可以提高弹跳力的。影响因素弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多，小G老师这里从运动解剖学和生理学做简单的分析：一、形态角度人体形态是弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力

影响弹跳的因素有哪些，可以通过锻炼提高弹跳吗？

首先给题主一颗定心丸：通过科学系统的训练，是可以提高弹跳力的。

弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多，小G老师这里从运动解剖学和生理学做简单的分析：

一、形态角{拼音：jiǎo}度

人体形态是弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳《pinyin：tiào》能力有较大的潜力。

1、小腿细长澳门永利，腓肠肌线条清楚，活动距离大，踝关节小《pinyin：xiǎo》，踝腕细，跟腱两侧对称。踝关节活动范围，尤其是屈伸角度大，足弓高；

2、膝关节髌骨澳门威尼斯人前突隆起大（pinyin：dà），胫骨粗隆高，大腿肌群变化比例小，臀部肌肉上提，骨盆底角小窄；

3、肌肉弹性xìng 好，紧张状态硬度大，放松状态软。坐高、身高指数小，肩宽腰围适中，背肌发达，脂肪澳门金沙少而分布均匀。髋、腰、膝、踝关节活动范围大。

二、生理角度dù

全身有数百块肌肉参(繁：蔘)与躯体的随意运动，而每块肌肉都挥发这不同的作用，肌肉力量(pinyin：liàng)是弹跳力lì 的关键主导因素。

肌肉力量的提高是以神经中枢的兴奋和抑制过程充分协调为前提，而建(pinyin：jiàn)立起来的各种用力动作的条件反射结【繁体：結】果。从解剖学角度看，影响肌肉力量发挥(huī)的因素包括肌肉的生理横断面、初长度、肌纤维类型等等。

其中决定肌肉力量大小最重要的就是肌肉的生理横断面。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积愈大，肌肉收缩时产生的力就可能愈大，同样的，衍生而出弹跳力就越强。

除此以外，肌肉的初长度对肌力大小也起到关键性作用。这表现在，在一定范围内，肌肉的初长度增加或弹性拉长后，肌肉收缩时产生的张[繁：張]力和缩短程度就越大，肌力也就越大。例如，预先拉长小腿三头肌（使足背屈到60°）时收缩力量能从3840牛顿（读：dùn）增至5980牛顿。

三、生物力（读：lì）学角度

无论是哪一类弹跳能力，其最后的起跳方式基本（拼音：běn）相同，正确《繁：確》认识人体动力系统的特征对我们充分利用动力系统的规律进(繁：進)行科学训练提高弹跳能力是非常重要的。

1、人体各主要环节弹跳高（练：gāo）度的影响：

人体各环节对弹跳高度均有一定的影响，但各[练：gè]环节【繁体：節】对弹跳高度的贡献率却有所不同。库《繁体：庫》莫（1978年）研究表明伸膝56%，摆膝10%，躯干10%，屈足22%，头部摆动2%。日本石井喜人（1981年）研究表明：下肢伸展75%，摆臀5%，伸腰20%。

2、主要环节角度对弹跳高度的影响《繁体：響》：

日本筑《繁：築》波大学研究组对世界一流弹跳运动员的研究表明双脚助跑起跳【pinyin：tiào】时，虽然运动员的特点有所不同，但最有利于弹跳高度的环节、角度却基本相同。即[pinyin：jí]躯干20°~30°，膝角100°~110°，踝脚80°~90°，一般男子偏低，女子偏高。

除此以外，起跳(tiào)时[繁：時]间比率对弹跳高度也有影响，但和问题关系不（读：bù）大，这里就不展开赘述了。

提高弹跳的锻炼方法很多，关键点还是提高下肢肌肉力量。这里小G老师给出最有效的训练方法——深蹲。

动《繁：動》作要领：

两脚的距离与肩同宽或比肩略宽，脚尖略（练：lüè）外八字，收腹挺胸，有控kòng 制的下蹲，蹲到髋关节低于膝盖的位置（大约是在大腿与地面平行处）。这《繁体：這》里需要注意的是，下蹲时，重心放于足中，膝盖不要超过脚尖。双手抱头或者平放于身前。

通常出现的错《澳门博彩繁：錯》误情况是：

1、两脚之间的距离太窄，平行放置脚掌。这样《繁体：樣》容易造成下蹲dūn 不够深或下蹲过程失去平衡。平行放置时容易造成“髋臼撞击”。

2、下蹲【dūn】时，澳门威尼斯人膝盖内扣。会导致韧带、半月板损伤，出现这种情况的主要原因是臀中肌力量不足以及内收肌群过紧。

平时加强对臀中肌锻炼，或可【pinyin：kě】以借助弹力训练，可以避免。

3、下(xià)蹲深度不够。这会直接导致深蹲训练不充分，对肌肉起不到应有的刺激作用，做白用功。很多人担心蹲太深，对膝盖不好。其实只要动作标准，重心后移放在足中（足弓最高点），有效降低膝盖压力（练：lì）。

4、下蹲时，腰椎没有挺直。这样容易造成（练：chéng）下背部损伤，需要注意避免。

除了深蹲以外，跳绳(繁：繩)、踮脚跳、蹲跳都可以帮助训练《繁体：練》弹跳力，当然也不能忽视跑步为主的速度训练，和负重关节训练！

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