扳手腕犯规图解（练：jiě）

扳手腕技巧和训练方法？一、技巧：1.交手技巧掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.皇冠体育交手技巧qiǎo

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你{练：nǐ}可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入【拼音：rù】胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻{pinyin：má}穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口澳门伦敦人位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不（练：bù）是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出其澳门新葡京不意(读：yì)，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训练方法{练：fǎ}：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心（拼音：xīn）朝上握住哑铃，前臂放于膝盖（繁体：蓋）上《练：shàng》支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：澳门威尼斯人指卧撑。用《yòng》手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意{练：yì}翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方{练：fāng}向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力澳门新葡京道合适的握力器，每组训练（繁体：練）20次-30次较好。