跑酷(读：kù)长金刚视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷(kù) - 基本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动澳门金沙作{拼音：zuò}要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协{练：xié}调性，在高gāo 处或者狭隘的地方不至于站不稳【繁：穩】

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与[繁体：與]栏杆平píng 行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本《练：běn》落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远(precision 2 footed娱乐城 take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一【练：yī】道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准zhǔn 备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及(jí)协调性

7：精确跳远(澳门巴黎人running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好【读：hǎo】的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单（繁：單）腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑pǎo 墙的第一式，一只脚接触墙面发力

1极速赛车/北京赛车0：钻栏杆（繁体：桿）(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙（繁体：牆）和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高（拼音：gāo）不高底dǐ 不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作(读：zuò)都是《shì》一脚发力做跳跃或者攀（pinyin：pān）爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体（繁：體）的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多{练：duō}用{练：yòng}在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法[pinyin：fǎ]

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余（繁体：餘）动作直[读：zhí]接快速接着跑

18：猩猩【拼音：xīng】跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再[拼音：zài]落地，这样视觉上很不错还有一{练：yī}种就是过障碍后再右双手前qián 拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不{练：bù}做考核，因为练不好可能导致小{练：xiǎo}腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己【读：jǐ】固定在[拼音：zài]障碍物下好接下[练：xià]一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不{练：bù}过根据距离情况，一般用【拼音：yòng】的比较少

23：侧《繁：側》手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持[练：chí]平píng 衡

24：助跑猫扑(running cat)长（繁体：長）距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先（练：xiān）与墙面保持距离以免（练：miǎn）腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫（繁：貓）扑的结合式

27：单杆飞抓[读：zhuā](lache)经常玩单杠的应该比较容易掌（拼音：zhǎng）握，靠的是甩出去的{pinyin：de}力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应《繁体：應》尽量放高

29：大（拼音：dà）飞侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没{pinyin：méi}有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起[读：qǐ]固定作用，上手起拨动作

32：猩【读：xīng】猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅[练：xùn]速收缩(繁体：縮)腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的（练：de）脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点澳门银河空中换招的感觉，身体协调性不(读：bù)好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注(繁：註)意高度和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾【繁：騰】空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心{读：xīn}后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力(读：lì)，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是（练：shì）跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑《练：pǎo》酷中的障碍当做生活中的障碍，他（练：tā）是一种生活方式。

我是头条号作者，觉得写的有【读：yǒu】用的记得点亮大拇指或者关注哦，谢谢，你们的{练：de}支持是小编创作的动力。