运动减肥不{bù}想长肌肉

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:1、跑步主要分为两种:短跑和长跑；短跑即是加速跑，长跑一般是慢速跑，短跑主要是锻炼爆发力，而长跑是锻炼耐力

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:

1、跑步主要分为两种:短跑和长跑；短跑即是加速跑，长跑一般是慢速跑，短跑{练：pǎo}主要{pinyin：yào}是锻炼爆发力，而长跑是锻炼耐力。

2、减脂和增肌是同时进行的，当你的脂肪减下去的时候，肌肉线[繁：線]条就会明显的表露出来，最好（pinyin：hǎo）是能有一个健身教练的专业指导。

3、每天要坚持长跑3km，然后[繁：後]再利用一些运动器材，比如:哑铃、杠铃、跳绳等，综合使用，确保能锻炼到身体各个部位的肌肉。如果有条件《jiàn》可以去健身房，各种器材应有尽有。

4、饮(拼音：yǐn)食方面可以多补充一些优质蛋白质，多吃一点牛肉、精肉…增肌的效果会很明显哟《繁：喲》。

我是小北，以上{练：shàng}几个观点希望能对你有所帮助。

如果你想了解更多有关于跑步方面的知识，可以关注我，我们一起深入探讨一下，谢谢！

走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。

因此要看自己的目的，再去选择相适应的【练：de】锻炼方法。如果只想通过锻炼世界杯减肥，那么有氧运动是最好的选择。

图：力量训澳门新葡京练（繁体：練）

在健身（拼音：shēn）房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态(繁体：態)三个需求。

想长肌肉的人rén 就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。

如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没{练：méi}有减脂需求，那么就多参加一{练：yī}些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态。

最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度（拼音：dù）明显增长，可以使用(拼音：yòng)有氧运动的方式。

图：健身团[繁体：糰]课

有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动（繁体：動）感单车，游泳，跳绳等。

按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚（繁体：堅）持即{练：jí}可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。

但有些人虽然肥胖，但本身基础代谢世界杯率偏低，如果长期进行大量的有氧运动会导致基础代谢率更进一步降低，这（繁：這）样无利于后期的减脂。

因此可以使(shǐ)用有氧澳门新葡京运动为主，力量训练为辅的训练方式。

可以在有氧运动之前先进（繁体：進）行力量训练，但为了避免过多的增强肌肉围度，可以使用多次数，多组数，中小重量（pinyin：liàng）的训练方案，这种以发展肌肉耐力为主的训练方案（练：àn）不会过多增长肌肉围度。

这样可以在维持肌肉量的（练：de）前提下《练：xià》，促进基础代谢的提高，从而加强减脂效（练：xiào）果。

图：有氧（pinyin：yǎng）运动

同时无论你采取(拼音：qǔ)哪个运动方式减脂，都要注意（拼音：yì）饮食摄入，运动会帮助我们消耗体脂，但过多的热量摄入会使{拼音：shǐ}减脂行为失去意义，因此在饮食上要保持略低于身体消耗才行。

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