长跑大腿发力还是小（拼音：xiǎo）腿发力

跑步时腿部是哪个部位在发力？发力的地方该怎样锻炼？在全世界所有的运动项目中，跑步可能是最“简单的"一项。然而，跑步的动作却是极其复杂的。对身体的平衡性要求很高，从头到脚肌肉定时收缩和放松。在跑步时，你的抬腿动作本身是一个复杂编排过程

跑步时腿部是哪个部位在发力？发力的地方该怎样锻炼？

在全世界所有的运动项目中，跑步可能是最“简单的"一项。然而，跑步的动作却是极其复杂的。对身体的平衡性要求很高，从头到脚肌肉定时收缩和放松。

在跑步时，你的抬（练：tái）腿动作本身是一个复杂编排过程。它需要你的髋屈肌沿着你的下肢收缩，以及小腿的胫骨前肌和大腿后方的二头肌的运动。紧接世界杯着，当你的脚尖着地的时候，还需要髋关节和膝关节弯曲的动作。

对于这一系列动作的发生，相应肌群的放松和收缩必须按照一定的顺序进皇冠体育行，大腿前侧的股四头肌，小腿后方的比目鱼(拼音：yú)肌和腓肠肌，以及臀大肌都需要参加到这些动作中。

腿部跑步肌肉群有：澳门金沙肌四头肌，腘绳肌，小腿肌肉（外倒腓肠肌和内侧比目鱼肌），胫骨《练：gǔ》前肌。所以练习时主要针对这几个肌肉群练习。

硬拉和前平举，双脚分开，比肩略宽，背弓膝弯。（药球练习）可以练习腘绳肌；飞鸟式，可利用哑铃练习，针对腘绳肌，臀大肌等；侧弓步练习，针对股四头肌，臂大肌等；抬腿练习，针对股四头肌。腿部肌肉练习有提膝仰卧起坐，侧卧起坐，雨刷式，另外提踵训练可练小腿肌肉，胫骨前肌。深蹲也可练习腿部肌肉及膝关节。

跑步是全身运动，每个肌群都参加协调动作，练习时[繁：時]，应通过澳门银河力量训练，循序渐进地进行抗阻练习来提高肌肉力量。

娱乐城最后，不管你的跑步计划何时开启，开始你的力量训练，最（拼音：zuì）好时机就是现在。