蛋(dàn)白质零食减肥推荐

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）因为蛋白质：它是架构身体每一个细胞的重要原材料由氨基酸(Amino Acid)组成完整的蛋白质含有全部必要氨基酸必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）

由氨基酸(Amino Acid)组成

完整的蛋白质含{练：hán}有全部必要氨基酸

必要氨基酸：人体无法合成，必需靠{pinyin：kào}饮食摄取。

蛋白质摄取量

★增肌期间：世界杯每天蛋《练：dàn》白质摄取量为体重 X 1.7-2.2g

（例如体重70KG的[练：de]人，一天大约吃140克）

★减脂期间[繁：間]：

减{练：jiǎn}脂期间要维持低热量状态

减脂期= 热量摄入减少当你摄入澳门金沙的热量（拼音：liàng）降低时

自然就会帮助减《繁体：減》脂，但是也会消耗自身肌肉

为了尽量避免miǎn 肌肉的流失

☆减脂期，蛋白质的摄取更是非常重【拼音：zhòng】要

减脂期间提供更多的蛋白质摄取，是为了减小在减脂过程中造成的（练：de）肌肉流失

☆所以建开云体育{拼音：jiàn}议在减脂期

每天蛋白质{练：zhì}摄取量 = 体重 X 2.2g -3g

（一天摄取热量为[繁：爲]TDEE X 0.8）

澳门永利注：TDEE 意思是每天人体热量总(拼音：zǒng)共消耗的量

因为肌肉的流失就意味着基础代谢的降jiàng 低，而肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天（拼音：tiān）能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。

动物性蛋白和植物性蛋白

★动物性蛋白质(繁体：質)（肉蛋奶）：

通常为完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较（繁体：較）高

★植【读：zhí】物性蛋白质（豆类谷类）：

通(tōng)常为不完整蛋白质澳门威尼斯人，通常吸收较慢，通常脂肪较低

☆蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高！

鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收率可kě 以达到90%左右，并且市场价格低，非常合适健身者食用来补充蛋《dàn》白质。