跳绳减(拼音：jiǎn)肥小腿酸

跳绳腿真的不会变粗吗，每天跳三十分钟刚开始两天小腿胀痛是姿势不对吗？绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的

跳绳腿真的不会变粗吗，每天跳三十分钟刚开始两天小腿胀痛是姿势不对吗？

绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。

很【读：hěn】多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困{练：kùn}难的。

1.增肌要求大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养和休息，从而使肌肉纤（繁体：纖）维增大，达到发达肌肉的目（拼音：mù）的。但是，跳绳的强度非常小，因此肌肉纤维破损[繁：損]程度也非常小，难以起到增肌效果

2.跳绳是有氧训练，在训练中，不仅会消耗脂肪，还会（繁：會）消耗蛋白质，而且运动时间越长，蛋白质参与消耗的比例越多，反{读：fǎn}而会使肌肉耗损。

3.大部分《练：fēn》人跳绳（繁体：繩）是为了减脂或者增强心肺，运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的，没有足够的（拼音：de）外来热量，肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入热量就那么点，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而会耗损肌肉。

2 女性跳绳小腿更难变粗

跳绳是很难让小腿变[繁：變]粗的，而女性跳绳则更是难上加难。

其主要原因是，女性缺乏雄(读：xióng)性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们[繁体：們]的肌肉增长增强

没有了睾酮，再多的【读：de】训练次数和强度都是徒劳。这也是{读：shì}为什么女性天生就比男性体（繁：體）力差的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿

3 为什么感（练澳门巴黎人：gǎn）觉跳绳后小腿变粗

很多人跳绳后感觉腿粗，其实是小腿感{练：gǎn}受的错觉。

1.运动后马上感觉腿粗。这《繁体：這》种一般是因为腿部（拼音：bù）经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失澳门新葡京去(拼音：qù)弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。

4 什么情况下跳tiào 绳小腿会变粗

太久没运动：太久没运动的人，在做跳绳的初期，又有一{yī}段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短，增肌效果不(bù)大，而且之后跳绳也不会再增肌。

跳绳速度dù 快：跳绳速度很快，持续时间很(hěn)短，属于爆发力练习。相当于快跑。这样（繁体：樣）也可能会让小腿变粗。

加入了腿部力量训练：跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练，比如深蹲、硬拉等，也会导致腿部变粗。这主要是腿部力量训(xùn)练【繁：練】导致的。

5 跳绳小腿变{pinyin：biàn}粗了怎么办

无论是什么原《练：yuá澳门新葡京n》因导致了腿粗，我们都可以通过一定方法解决腿粗情况。

长[拼音：zhǎng]时间有氧训练

有氧训练【繁：練】消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过《繁体：過》长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。小腿肌肉发{练：fā}达者可以延长跳绳时间。

减少热量摄[繁体：攝]入

肌肉流失{练：shī}易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分{练：fēn}饱就好

每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物（拼音：wù）少一些。如肥肉、奶油、巧克力最《练：zuì》好就不要吃了。

减少蛋【读：dàn】白质摄入

物质也是守恒的，蛋白质{pinyin：zhì}是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充[读：chōng]。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡《繁体：雞》蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。

少做腿部增肌训练（澳门新葡京繁体：練）

少做腿部的增肌训练，比如大重量[拼音：liàng]的深蹲、硬拉等。这些训（繁体：訓）练会帮助【读：zhù】你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。

腿部拉伸[练：shēn]

跳绳训练后要进[拼音：jìn]行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可kě 以[练：yǐ]起到瘦腿的作用。

6 跳绳能针对瘦腿吗(ma)

虽然你可能不愿意相信，但是跳{练：tiào}绳是不能针对瘦腿的，跑步也是一样。

很多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练手，网上也盛传这些方法。试想一下，如果要减掉双下巴，是不是每天要一直说话说个不停？然而事实是{练：shì}，我们通常会通过跑步或者跳绳来减jiǎn 下巴。而且在跳绳或者跑步后，腿部和下巴的脂肪是同时减少的

减脂是全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血澳门伦敦人液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪，而不会只消耗哪一个部分。所以即使你手扶着跑步机每天跑步，你的（练：de）手也会和你的腿同时变瘦。而反过来，也是一样